Татьяна Смирнова
13.01.2014 21:01
Дневник питания и тренировок за 13.01.2014
Очень нервный день, есть не хотелось. сочтем его разгрузочным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| творожная намазка |
32
|
25.2 | 3.8 | 0.4 | 1.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 464 | 456 | 21 | 9.7 | 70.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Есентуки 17 |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ вяленый |
7
|
15.5 | 2.9 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1027 | 53.8 | 3.6 | 0.6 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
352
|
229.5 | 13 | 10.2 | 21.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| котлеты из телятины |
143
|
167 | 23.6 | 4.7 | 7.4 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
24
|
24.2 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Итого | 551 | 493.7 | 39.6 | 15.4 | 50.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кальций Д3 Никомеда |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 29.8 | 1.5 | 1.3 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 390 | 63.8 | 2.5 | 0.7 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 2963 | 1251.1 | 82 | 34.3 | 151.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
