Татьяна Смирнова
12.01.2014 20:53
Дневник питания и тренировок за 12.01.2014
Как то не мудрствуя лукаво, схомячила килограммчик за ужином, а все
лисички любимые виноваты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
48
|
119 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| творожная намазка |
67
|
52.9 | 7.9 | 0.9 | 2.9 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
8
|
19.9 | 2.5 | 1.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Лещ вяленый |
13
|
28.7 | 5.5 | 0.8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 787 | 405.3 | 24 | 11.4 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 17 |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из свежих овощей |
200
|
107.8 | 1.6 | 8.6 | 7 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Форель, все виды |
71
|
105.1 | 14.7 | 4.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Пряники заварные |
22
|
80.5 | 1.3 | 1 | 16.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 999 | 415 | 21.5 | 19.5 | 38.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
372
|
242.5 | 13.8 | 10.8 | 23.1 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Яичный белок куриный |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 724 | 294 | 19.6 | 11.2 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
9
|
52.4 | 1.7 | 4.5 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 366 | 131 | 3.5 | 6.4 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
372
|
269.8 | 7.1 | 1.5 | 57 |
| Лисички |
260
|
49.4 | 3.9 | 2.9 | 2.6 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
8
|
50.2 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 973 | 403.6 | 12.9 | 10.9 | 64 |
| Итого за день | 3849 | 1666.7 | 90.1 | 51.7 | 209.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
