Татьяна Смирнова
11.01.2014 18:53
Дневник питания и тренировок за 11.01.2014
Гуляли в парке - совершенно не заснеженные газоны и обледенелые
дорожки в воде, прошли с коляской (я за рулем и на каблуках) 8 км
чисто на ослинном упрямстве, милый говорит, что страшнее женщины
решившей похудеть зверя нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| творожная намазка |
111
|
87.6 | 13.1 | 1.6 | 4.8 |
| Лещ вяленый |
14
|
30.9 | 5.9 | 0.8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
31
|
76.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Итого | 1146 | 337.9 | 25.4 | 6.1 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из свежих овощей |
200
|
107.8 | 1.6 | 8.6 | 7 |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Есентуки 17 |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 224.9 | 15.2 | 12.9 | 12.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
470
|
306.4 | 17.4 | 13.6 | 29.1 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, необогащенный |
10
|
41.8 | 0.7 | 2.3 | 4.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
7
|
19.3 | 0.1 | 0 | 5 |
| Итого | 817 | 399.1 | 19.4 | 16.3 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Яичный белок куриный |
31
|
14.9 | 3.4 | 0.1 | 0.3 |
| буженина не жирная |
36
|
129.2 | 5 | 10.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
9
|
52.4 | 1.7 | 4.5 | 1.2 |
| Итого | 446 | 245.8 | 12.1 | 16.2 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
16
|
39.7 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| творожная намазка |
24
|
18.9 | 2.8 | 0.3 | 1 |
| Итого | 40 | 58.6 | 4.2 | 0.9 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого за день | 2981 | 1388.4 | 93.7 | 50.1 | 138.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
