Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Биотин и витамины группы В даются мне с большим трудом постоянный недобор, хотя всегда считала что В наесть легко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
мюсли	25	75.2	1.4	1.6	14.3
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
сахар	20	79	0	0	19.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Пшеничный хлеб с отрубями	47	116.6	4.1	1.6	20.6
буженина не жирная	69	247.7	9.7	19.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Итого	901	680.2	23.9	31.2	66.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	20	44.2	8.4	1.2	0
салат из свежих овощей	200	107.8	1.6	8.6	7
холодец из свинины	102	91.5	8.2	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	290	0	0	0	0
Итого	896	248.3	18.3	15.8	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат. (Тушение)	59	54.4	11	1.1	0
Бульон	113	57.4	8.7	2.4	0.2
Яичный белок куриный	31	14.9	3.4	0.1	0.3
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
салат из свежих овощей	100	53.9	0.8	4.3	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	667	267.8	26.4	8.2	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	443	215.2	22.9	11.6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3107	1487.3	100	64.1	125.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 10.01.2014 19:12

печенки много тоже нельзя. в ней полно витамина А, который оседает в организме, что не идет на пользу

Татьяна Смирнова 10.01.2014 20:40

Наташа Ростова, я печенку нормально, но у меня в семье никто не ест поэтому готовлю редко редко. Да еще вот задумалась, что печень выделительный орган писал народ, и как то немного брезгую чтоли теперь. Хотя всегда вымачивала ее

Татьяна Смирнова 10.01.2014 20:41

Дарья Кондратьева, Да вот еще до витамина А не добралась не прочла чем страшно

Татьяна Смирнова 10.01.2014 20:42

Екатерина, и что странно ведь не хочется мне тех продуктов что эти витаминки содержат, вроде организм же должен нуждаться и просить Печально

Татьяна Смирнова 10.01.2014 20:44

Lena Koposova, так за биотин не беспокоимся спасибо за инфу, а то заморочилась бы на вечер искала выход С улыбкой

. полезно все же с народом знающим пообщаеться

Дарья Кондратьева 10.01.2014 20:46

Татьяна Смирнова, а чего печень выделяет???

Татьяна Смирнова 10.01.2014 21:27

Дарья Кондратьева, я так барьерные функции печени обозвала обезвреживает ядовитые вещества, микробы, бактерии и вирусы поступающие с кровью и лимфой расщеплят химические вещества, в том числе лекарственные препараты. С улыбкой

, а выделяет конечно желчь ну и синтезирует глобулины и альбумины. На сайте ее кто то выделительным органом обозвал вот я и напряглась малость