Дневник питания и тренировок за 25.12.2013

Заметила, что на моем пути расставания с лишним весом, встречаются особенно трудные вехи от которых мне удается уйти с боооольшим трудом. это 78,75,71 и 65 кг эти 4 циферки какие то тяжелые для меня на каждую, чтобы избыть приходиться тратить не один месяц Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с зеленью и цв капустой	217	240.9	18.9	13.9	10.6
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
варенье	30	64.4	0	0	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	657	357.4	19.9	14.1	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	40	99.6	12.6	5.3	0.4
сахар	26	102.7	0	0	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	392	369.5	15.3	14.3	45.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочно овощной суп	400	153.6	6.8	5.2	19.6
Есентуки 17	57	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Итого	547	259.4	24.8	6.5	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	184.6	12.2	9.3	13.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	397	288.7	15.7	13.2	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
отвар крапивы	270	4.3	0.3	0	0.8
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Помело	85	32.3	0.6	0	7.3
Итого	777	230	10.5	8.2	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	128	121.2	4.1	7.2	9.6
Итого за день	2898	1587.8	89.1	61.2	170