Дневник питания и тренировок за 17.12.2013

Хочется чего-нибудь приготовленного чужими любящими руками, эх съела бы я маминого плова или мужниного борща...... Только мамы нет, а борщ у милого по калорийности ближе к 1000 за сто грамм. В общем проснулась, лежу жду когда мама приготовит завтрак и вдруг вспомнила, что мама это я...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
мюсли	26	78.2	1.4	1.7	14.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Сироп из шиповника	12	34.2	0	0	8.5
Вода	100	0	0	0	0
Есентуки 17	90	0	0	0	0
Итого	557	383.1	4.5	18.3	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	130	28.6	1.2	0.1	2.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
сахар	4	15.8	0	0	4
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
варенье	26	55.8	0	0	12.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	501	338.8	10.8	18.6	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш из телятины по венгерски	158	200.7	6.8	14.7	10
капуста тушеная	200	223.8	8.6	13.8	16.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1075	582.2	20.4	32.5	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки жареные с солью	25	153	5.3	14	1.7
Итого	305	153	5.3	14	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
грудка в сухарях	48	102.9	13.2	3.9	3.6
Кетчуп с пониженым содержанием соли	8	8.1	0.1	0	2.2
Вода	280	0	0	0	0
Итого	388	193.5	19.9	10	6.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Вода	280	0	0	0	0
Итого	450	64.6	1.3	0.1	14.7
Итого за день	3276	1591.7	64.1	77.7	162.2