Дневник питания и тренировок за 14.12.2013

И отвалившись от стола сказал икк ... пошли домой Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
сахар	14	55.3	0	0	13.9
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
мюсли	36	108.3	1.9	2.3	20.6
Сироп из шиповника	11	31.4	0	0	7.8
Творог 18% жирности	33	77.9	5	5.9	0.9
Лук репчатый, сушеный	2	4.2	0.2	0.1	0.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	968	477.2	12.6	21.4	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ	200	130	4	3.4	20
Есентуки 17	101	0	0	0	0
Итого	352	210.9	10.5	9.3	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	200	223.8	8.6	13.8	16.2
грудка в сухарях	158	338.8	43.3	13	12
Вода	280	0	0	0	0
Итого	638	562.6	51.9	26.8	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
варенье	45	96.5	0	0	22.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	96.5	0	0	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	155	257.5	17.1	10.9	21.9
варенье	20	42.9	0	0	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	455	303.2	17.1	10.9	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	12	71	2.4	6.2	1.5
Кунжут, поджаренный, с солью	23	130.4	3.9	11	2.1
Итого	105	251.9	6.7	17.6	14.4
Итого за день	3063	1845.6	97.9	79.4	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 14.12.2013 22:07

Капуска смотрю хорошо пошла, и творог появился,ну и рейтинг попер! Подмигиваю

Татьяна Смирнова 14.12.2013 22:15

Да уж, Наталья, салатик идет на ура, взвешиваю по 300 грамм, потом скрепя сердце откладываю до приличной нормы. Капуста квашеная к концу подходит надо новую квасить. А творог нет - сделала творожную пасту с сушеным луком и петрушкой, вот ее и ем потихоньку только руки не доходят в рецепты вбить. А нет вообще то своим запеканку делала сегодня, вылетело. Муж в приказном порядке велел на ужин схарчить, я сладкий творог не очень (((