Дневник питания и тренировок за 30.11.2013

Можно еще смотреть "Лучшие рационы" справа на экране оранжевая табличка. Я могу как для себя, поскольку не знаю вкусовых пристрастий.
Сахар - убрала бы, батон нарезной заменить на цельнозерновой хлеб, если есть возможность. По нутриентному балансу - для В9 - пекинская капуста, на крайний случай купите в аптеке фолиеву кислоту, занесете потом как свой продукт (в видеосправке это дается), для витамина Д - или рыба (предпочтительно горбуша - сама ем и она по многим показателям хороша и экологическим в т.ч.) или рыбий жир. Витамин К - лидер сайта - петрушка - 10 гр в день повысят и содержание ПВ и закроют витамин К. Сера - мясо, курица, белки яиц. Цинк - семечки тыквы - но немного (гр 10) иначе жиры подскочат, а с ними и так более чем. Йод - морская капуста - чайная ложка - добавить в салат, хотя вы же суши едите, на листах нори - наверно просто не внесли в рецепт. Бор - Ессентуки или Боржом - 150 гр в день, дегазируйте, что бы у Семы не пучил животик и перед едой.  В дневнике питания справа, где вы выбираете продукты есть кнопка "Рекомендации" и "Получить рекомендации" - очень полезные кнопки, я все время пользуюсь. И Продукты -лидеры тоже очень помогают. Если нутриент "проваливается" - там можно посмотреть чем его можно поддержать. Потом я сыр ем 2 раза в неделю по выходным - много жира. И по поводу суши - только группа витаминов В, я это не ем, лучше просто рыба и просто каша (но не хлопья типа Геркулеса), на мой взгляд.

Я наверное слишком много накатала, сама до этого доходила несколько месяцев. Главное - не спешить и не сдаваться

Ээээ нет и совсем не слишком много накатала, а очень большое спасибо. Распечатала прикрепила на холодильник. А то  выискиваю по инету где такого то микроэлемента побольше находится, чтобы съесть поменьше и не поправиться. Что то мне не очень нравиться список продуктов лидеров на сайте. А Вы мне готовый мини справочник. В общем спасибо за комментарий , очень благодарна. Муж смеется совсем говорит со своими калориями заморочилась. А суши это акт отчаяния, так хотелось к др Семы похудеть и влезть в ресторанное платье. Похудела, вылезла и что все лицо на груди лежит, птоз страшный. Пошла на аппаратную косметологию и заработала атопический дерматит. В общем муж суши заказал говорит немного поправься за выходные , а дальше уже более разумно худей

Рада, если смогла помочь. И самое главное - не спешите, быстрый результат - быстрый возврат, плавали - знаем. Все же старайтесь вникать, конечно, детки - понятно, но со временем составлять рацион будет намного проще.

Ольга еще хотела спросить. Не посещало ли Вас ощущение, что калорийность блюд и готовых рецептов на сайте занижена? Иначе с чего вдруг есть я стала больше по ощущениям , ну явно не голодаю, УЖИНАЮ чего не делала испокон века своего естественно, за исключением беременности, но там доктор прописал. А таблица показывает какие то смешные цифры по Ккал. Хотя с другой стороны вроде худею т.е. сбрасываю. Но по ощущениям я переедаю, чтобы наесть норму всех витаминов. в общем чудеса.

Нет, это не так. Данные взяты из авторитетных источников и это все проверено уже в течении нескольких лет участниками форума. А что бы не переедать выбрасывайте "пустые калории" - где мало полезных веществ. Это очень хорошо видно на диаграмме полезности продуктов.

Хорошо спишем мои субъективные ощущения на сбалансированность и дробность питания

Я весь первый месяц с чувством обожратости проходила,но 7 кг куда-то исчезли.Вот такие чудеса МЗР творит!

Ага значит я не единственная))))))). Прямо распирает меня от еды. Вот сижу в инете ищу оправдания своим субъективным ощущениям. Удалось выяснить, что во-первых количество пищи действительно увеличилось, а кол-во ккал уменьшилось за счет исправления перекоса в питании и ухода от быстрых углеводов. Во-вторых организм с непривычки на усвоение правильной еды по началу тратит немного больше энергии. И в-третьих стали больше пить по требованиям МЗР, а вода выводит токсины и купирует ощущение голода

И вода,и пищевые волокна,и то,что организм наконец получил с правильными продуктами необходимые ему вещества,которых не было в бутербродах с колбасой(это у меня).

хм а я сахарком закидывалась 8 кусочков с чашкой чая и не поела, и энергия появилась дальше крутится

А я сахар и до МЗР не употребляла,но когда уже решила худеть,то первым вопросом было"а смогу ли я жить без колбасы?". Так смешно сейчас!

У меня как в классическом анекдоте, дядя во времена перестройки приобрел колбасный цех, Ну цех не цех а две линии по производству. Вся семья колбасу до сих пор не ест.... Я первые года два после визита к нему рвотные позывы испытывала в колбасном отделе. Сейчас только мясо купленное у дальней родственницы из деревни за 400 км от Москвы, ну и куры деваться некуда

:oОй!Как хорошо,что я с ней рассталась!