Рыжик
17.12.2013 11:19
Дневник питания и тренировок за 16.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
40
|
100.2 | 2.6 | 1.5 | 19 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печенье юилейное утреннее медовое с орехами |
7
|
31.4 | 0.6 | 1.2 | 4.9 |
| Итого | 293 | 245.5 | 5 | 12.2 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| хлебцы вафельные лайт без дрожей |
9
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 694 | 201 | 2.8 | 8.8 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
40
|
100.2 | 2.6 | 1.5 | 19 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 295 | 280 | 11.3 | 8.6 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 540 | 165.4 | 3.2 | 3.5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| нут тушеный с морковью и зеленой фасолью |
130
|
294.1 | 14 | 7.7 | 43.2 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
100
|
28.7 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Постный грибной суп |
150
|
24.3 | 1.1 | 0.8 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 485 | 403.5 | 18.3 | 9.2 | 61.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный |
300
|
6 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Итого | 350 | 175.8 | 6.2 | 6.5 | 22.8 |
| Итого за день | 2657 | 1472.6 | 46.8 | 48.8 | 207.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
санный спорт
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147.8 ккал
Время: 40 мин
