Рыжик
13.12.2013 15:58
Дневник питания и тренировок за 13.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| козинаки из кунжута |
25
|
140 | 3 | 8.4 | 13.1 |
| мюсли с бананом запеченные ОГО |
50
|
184.3 | 4 | 6.1 | 28.6 |
| Итого | 240 | 386.6 | 8.2 | 17.8 | 48.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| чай черный |
200
|
4 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 838 | 94.5 | 1.8 | 1.3 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Вешенки |
150
|
50 | 4.4 | 0.3 | 6.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 338 | 259.8 | 8.8 | 12.8 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
40
|
100.2 | 2.6 | 1.5 | 19 |
| Итого | 730 | 148.5 | 3.7 | 2.7 | 26.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Бразильский орех |
12
|
78.7 | 1.7 | 8 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
250
|
100 | 7.8 | 0.5 | 16.3 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
25
|
71.3 | 4.8 | 1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Шпинат |
200
|
46 | 5.8 | 0.6 | 4 |
| Зерновой батончик NATURE VALLEY Crunchy Apple Crisp |
20
|
38 | 0.6 | 1.3 | 5.8 |
| Итого | 577 | 441.6 | 23.2 | 17 | 48.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный |
100
|
2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 185 | 59 | 0.7 | 0.4 | 13.1 |
| Итого за день | 2908 | 1389.8 | 47.1 | 52.4 | 182.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407.2 ккал
Время: 90 мин
