Рыжик
12.12.2013 14:55
Дневник питания и тренировок за 12.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
10
|
29.6 | 0.2 | 2.4 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Печенье юилейное утреннее медовое с орехами |
13
|
58.2 | 1.1 | 2.2 | 9.1 |
| Итого | 254 | 340.8 | 3.2 | 28.4 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Печенье юилейное утреннее медовое с орехами |
4
|
17.9 | 0.3 | 0.7 | 2.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 181 | 87.6 | 1.2 | 3.9 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Горбуша (Жарка) |
240
|
306.7 | 45.8 | 13.9 | 0 |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
20
|
50.1 | 1.3 | 0.7 | 9.5 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 501 | 419.6 | 50.6 | 14.9 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
20
|
50.1 | 1.3 | 0.7 | 9.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 725 | 213.1 | 7.7 | 2.4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
150
|
147 | 30.8 | 2.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 325 | 299.9 | 34.8 | 3.2 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| козинаки из кунжута |
25
|
140 | 3 | 8.4 | 13.1 |
| Итого | 113 | 197 | 3.4 | 8.8 | 26.1 |
| Итого за день | 2099 | 1540.2 | 99.4 | 60.2 | 146.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
санный спорт
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94.2 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
