Рыжик
12.12.2013 11:35
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кукурузные хлопья ст. ложка-7 г, стакан-50 г |
12
|
39 | 1 | 0.1 | 9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 228 | 302.5 | 7.4 | 11.1 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| хлебцы вафельные лайт без дрожей |
9
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 465 | 228.9 | 3.7 | 9.2 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
20
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь желтая |
30
|
9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 320 | 541.3 | 21.6 | 2.9 | 106.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| паштет из фасоли, орехов, чеснока, моркови и чернослива |
10
|
34.1 | 2 | 0.6 | 4.9 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь желтая |
30
|
9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
13
|
37.1 | 2.5 | 0.5 | 5.4 |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
40
|
100.2 | 2.6 | 1.5 | 19 |
| Итого | 849 | 246.8 | 9.4 | 3.9 | 42.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Бразильский орех |
12
|
78.7 | 1.7 | 8 | 0.6 |
| Икра баклажановая. Консервы |
70
|
103.6 | 1.2 | 9.3 | 3.6 |
| Морковь квашеная |
15
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 397 | 341.5 | 8 | 18.2 | 35.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный |
100
|
2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Печенье юилейное утреннее медовое с орехами |
13
|
58.2 | 1.1 | 2.2 | 9.1 |
| Итого | 113 | 60.2 | 1.4 | 2.3 | 9.2 |
| Итого за день | 2372 | 1697.6 | 51.4 | 47.7 | 261.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363.7 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
