Рыжик
10.12.2013 14:51
Дневник питания и тренировок за 10.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| чай черный |
150
|
3 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
25
|
74 | 0.4 | 6 | 4.8 |
| Итого | 351 | 424.8 | 5.8 | 29.9 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
40
|
100.2 | 2.6 | 1.5 | 19 |
| Итого | 352 | 216.6 | 4.6 | 6.1 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
6
|
17.1 | 1.1 | 0.3 | 2.5 |
| Морковь желтая |
50
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
200
|
189.3 | 33.9 | 5.9 | 0 |
| картофельное пюре со шпинатом и имбирем |
100
|
61.4 | 2.3 | 0.5 | 12.3 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 386 | 294.2 | 38.2 | 6.7 | 20.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зерновой батончик NATURE VALLEY Crunchy Apple Crisp |
40
|
76 | 1.2 | 2.5 | 11.6 |
| Итого | 499 | 147.5 | 2 | 3.7 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
150
|
147 | 30.8 | 2.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Фруктовый смузи |
200
|
140 | 2.4 | 1 | 28.8 |
| Итого | 500 | 321.5 | 35.9 | 3.6 | 33.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2090 | 1406.2 | 86.5 | 49.8 | 147.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 19.1 ккал
Время: 15 мин
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
