Рыжик
09.12.2013 15:52
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Кукурузная крупа |
12
|
39.4 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 234 | 299.5 | 7.2 | 8.7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Бразильский орех |
18
|
118.1 | 2.6 | 12 | 0.9 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 733 | 308.4 | 8 | 15.9 | 32.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
15
|
42.8 | 2.9 | 0.6 | 6.2 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
150
|
42.8 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
50
|
125.2 | 3.2 | 1.9 | 23.8 |
| Итого | 365 | 396.2 | 14.4 | 3.5 | 76.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| паштет из фасоли, орехов, чеснока, моркови и чернослива |
80
|
272.6 | 15.9 | 4.9 | 39.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 389 | 297.1 | 16.3 | 5.6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
150
|
52.1 | 0.8 | 4.1 | 3.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шпинат-пюре. Консервы |
200
|
32 | 4 | 0.2 | 4 |
| Итого | 400 | 107.6 | 5 | 4.5 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2123 | 1411.1 | 50.9 | 38.3 | 212.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88.4 ккал
Время: 36 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
