правильный завтрак

Медики считают, что завтракать нужно не позже 10 часов утра, съедая при этом половину калорий, получаемых в день. Это связано с интенсивной работой пищеварительного тракта именно утром, поэтому всё, что будет съедено, послужит на производство энергии для деятельности в течение всего дня. Правильный завтрак поможет не только не набирать лишний вес, но и нормализует обмен веществ в организме, и застрахует от болезней желудка.

1. Основными продуктами для завтрака должны быть злаки, молочные продукты и фрукты. Молочные продукты являются ценными источниками животных белков и полезных минералов. Фрукты обеспечивают организм запасом витаминов. Злаки поставляют столь необходимую энергию.
2. В идеале завтрак выглядит примерно так: бутерброд из ржаного хлеба и сыра со свежим фруктовым соком либо творог и мюсли с кусочками фруктов. Можно также употреблять каши без масла.
3. Пользу принесут лишь молочные продукты, которые не подверглись обезжириванию. Предпочтение следует отдать продуктам с низким содержанием жира, а не вовсе без него, поскольку полезные вещества из обезжиренных продуктов усваиваются очень плохо.
4. Самый неправильный и вредный завтрак – это бутерброд с кусочком колбасы.
   Не рекомендуется также съедать слишком много. Сытный завтрак может принести организму больше вреда, чем его полное отсутствие.