Дневник питания и тренировок за 04.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая	1	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	13	74	0.5	5.1	6.7
Итого	274	187.1	3.5	11.5	16.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
грибы тушеные с морковью и луком	130	144.4	10.5	8.8	5.7
Кукуруза, консервы	170	98.6	3.7	0.7	19
Итого	475	372	18.8	10.2	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
нут тушеный с морковью и зеленой фасолью	85	192.3	9.2	5	28.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Печенье юилейное утреннее медовое с орехами	7	31.4	0.6	1.2	4.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	348	271.2	11.8	7.3	39.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Вода	500	0	0	0	0
суп-мисо 1 чашка	1	84	6	3.4	7.8
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Зерновой батончик NATURE VALLEY Crunchy Apple Crisp	30	57	0.9	1.9	8.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	761	336.9	22.7	10.2	38.1