Рыжик
02.12.2013 16:42
Дневник питания и тренировок за 02.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| ХЛЕБЦЫ ШВЕДСКИЕ с тыквенными, подсолнечными и льняными семечками |
35
|
127.3 | 4.6 | 6 | 13.5 |
| Итого | 241 | 183.7 | 5.1 | 6.8 | 24.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Печенье юилейное утреннее медовое с орехами |
7
|
31.4 | 0.6 | 1.2 | 4.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 812 | 279.7 | 7.2 | 11.9 | 34.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков цельные зерна |
10
|
28.9 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 183 | 180.7 | 6.9 | 2.5 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
170
|
98.6 | 3.7 | 0.7 | 19 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Печенье юилейное утреннее медовое с орехами |
7
|
31.4 | 0.6 | 1.2 | 4.9 |
| Итого | 423 | 153 | 6.5 | 2.4 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 504 | 417.7 | 15.8 | 3.9 | 79.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 96 | 190.4 | 3.6 | 9.6 | 21.2 |
| Итого за день | 2259 | 1388.7 | 45 | 37.1 | 213.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 19.8 ккал
Время: 15 мин
