Дневник питания и тренировок за 01.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
суп-мисо 1 чашка	1	84	6	3.4	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	2	3	0.1	0	0.4
Итого	228	297.8	22	16.4	15.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Салат из белокачанной капусты	20	13.6	0.4	0.7	1.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Итого	350	423.3	17.6	28.3	25.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	715	215.4	2	6.5	35.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	400	352	0.8	0	20
виноград белый	200	130	1.2	0.4	33.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	60	194.4	9.2	17.3	0.1
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	167.5	10.3	13.8	1
Салат из крабов	100	171.8	14.7	9.5	7.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Васаби Сэн Сой Премиум	15	36.2	0	1.4	6
Ролл Аляска 1 шт 30 г	60	2.5	1.6	7.3	0
Ролл Дракон маки 1 шт 29,2 г	88	166.3	4.2	10	14.7
Ролл Киото 1 шт 21,7 г	65	100.8	5.5	4.1	10.4
Ролл Окинава 1 шт 30г	60	83.4	3.5	2.9	10.8
Итого	1108	1409.9	51.5	66.6	104.5