Рыжик
02.12.2013 16:38
Дневник питания и тренировок за 30.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
15
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 216 | 170.7 | 4.3 | 1.8 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| ХЛЕБЦЫ ШВЕДСКИЕ с тыквенными, подсолнечными и льняными семечками |
30
|
109.1 | 4 | 5.2 | 11.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Бразильский орех |
6
|
39.4 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 551 | 285.2 | 8.4 | 17.5 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.8 | 9.8 | 0 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка) |
5
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| суп-мисо 1 чашка |
1
|
84 | 6 | 3.4 | 7.8 |
| Итого | 408 | 462 | 42.1 | 18.6 | 31.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 300 | 83.5 | 1.1 | 1.3 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
100
|
209.6 | 16.8 | 15.8 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный горошек |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 444 | 20.3 | 26.7 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 290 | 245.7 | 10.5 | 16.7 | 13.2 |
| Итого за день | 2094 | 1644.1 | 81.9 | 79.6 | 145.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175.7 ккал
Время: 57 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
