Рыжик
29.11.2013 15:55
Дневник питания и тренировок за 29.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Ячневая крупа |
12
|
37.6 | 1.2 | 0.2 | 7.8 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
12
|
39.5 | 1.3 | 0.1 | 8.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
10
|
28.3 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 525 | 249.3 | 6.3 | 2.9 | 48.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| чай черный |
100
|
2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| ХЛЕБЦЫ ШВЕДСКИЕ с тыквенными, подсолнечными и льняными семечками |
30
|
109.1 | 4 | 5.2 | 11.6 |
| Итого | 363 | 250.7 | 7.7 | 9.5 | 33.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| грибы тушеные с морковью и луком |
70
|
77.8 | 5.7 | 4.8 | 3.1 |
| Итого | 381 | 241.8 | 14.6 | 6.5 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.4 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 262 | 98.3 | 5.1 | 4.6 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| ХЛЕБЦЫ ШВЕДСКИЕ с тыквенными, подсолнечными и льняными семечками |
68
|
247.2 | 9 | 11.7 | 26.2 |
| грибы тушеные с морковью и луком |
100
|
111.1 | 8.1 | 6.8 | 4.4 |
| Итого | 318 | 404.8 | 19.1 | 18.8 | 38.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 91 | 157.6 | 2.8 | 6.5 | 20.7 |
| Итого за день | 1940 | 1402.2 | 55.5 | 48.8 | 179.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
