Рыжик
29.11.2013 11:26
Дневник питания и тренировок за 27.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 325 | 293 | 16.9 | 16.7 | 16.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
20
|
64.8 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 608 | 262.8 | 10.3 | 18.6 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| лепешка по-мексикански 7штук по 15 г |
15
|
42.2 | 1.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 395 | 237.8 | 23.9 | 3.4 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте. |
25
|
103 | 1.3 | 1.5 | 17.8 |
| Итого | 545 | 279.3 | 8.3 | 4.5 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 262.4 | 13 | 6 | 34.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 85 | 57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого за день | 3078 | 1392.9 | 72.8 | 49.6 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436.7 ккал
Время: 135 мин
