Рыжик
29.11.2013 11:05
Дневник питания и тренировок за 28.11.2013
Питалась целый день сбалансировано, на планировала на 1400 ККал, но
соблазнилась на халву в гостях, еще перед сном жареных орешком
съела- как результат 1700 ККал и вес на утро почти на 1 кг
больше. Будем в выходные отрабатывать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
48
|
169 | 5.9 | 3 | 29.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
24
|
39.6 | 3.8 | 0.9 | 4 |
| Компливит-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 388.9 | 13.1 | 9.5 | 62.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье юилейное утреннее медовое с орехами |
25
|
112 | 2.1 | 4.2 | 17.5 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 425 | 266.8 | 8.4 | 14.4 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 513 | 312.2 | 10.9 | 8 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 426 | 197.7 | 6.3 | 7 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
15
|
50.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Шпинат |
85
|
19.6 | 2.5 | 0.3 | 1.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 423 | 490.9 | 14.4 | 18.9 | 65.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого за день | 2299 | 1720.7 | 55.6 | 62.9 | 232.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78.8 ккал
Время: 21 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
