Рыжик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Рыжик

29.11.2013 11:05

Дневник питания и тренировок за 28.11.2013

Питалась целый день сбалансировано, на планировала на 1400 ККал, но соблазнилась на халву в гостях, еще перед сном жареных орешком съела- как результат 1700 ККал и вес на утро почти на 1 кг больше. Будем в выходные отрабатывать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Овсяные хлопья "геркулес"	48	169	5.9	3	29.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Компливит-актив	1	0	0	0	0
Итого	501	388.9	13.1	9.5	62.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Печенье юилейное утреннее медовое с орехами	25	112	2.1	4.2	17.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	425	266.8	8.4	14.4	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	513	312.2	10.9	8	50.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23	0.4	0.3	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая	1	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	426	197.7	6.3	7	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Макароны из муки высшего сорта	15	50.7	1.7	0.2	10.6
Шпинат	85	19.6	2.5	0.3	1.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Итого	423	490.9	14.4	18.9	65.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая	1	0	0	0	0
Итого	11	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого за день	2299	1720.7	55.6	62.9	232.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	16	16

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 78.8 ккал

Время: 21 мин

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги