Рыжик
30.10.2019 17:13
Дневник питания за 31.10.2019
Составила свой идеальный рацион на завтра. Продукты подготовила.
Почти все отлично!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежесваренный кофе с сахаром |
100
|
37.3 | 1.1 | 1.2 | 5.7 |
| Белковый омлет с помидорами без масла |
115
|
79.2 | 8.3 | 3.9 | 2.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
15
|
43.2 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Итого | 380 | 193 | 14 | 6 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
22
|
106.9 | 3.6 | 6.8 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 182 | 227 | 10 | 13 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 663 | 152 | 2 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), тушеные |
100
|
79 | 2 | 2.7 | 11.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
129.5 | 18.5 | 5.5 | 0.1 |
| Печень куриная тушёная |
50
|
86.6 | 9.3 | 5.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 384 | 33 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 30 | 48 | 0 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе черный растворимый без сахара |
100
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
15
|
43.2 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
| Скумбрия атлантическая |
20
|
38.2 | 3.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 635 | 85 | 6 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
152
|
210.7 | 28 | 11 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
180
|
44.8 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 452 | 297 | 31 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
170
|
122.4 | 1.2 | 1 | 24.7 |
| Итого | 670 | 122 | 1 | 1 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3582 | 1588 | 99 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
31.10.2019 10:39
Вкусненький рацион: хурма, яблоко, гранат. Точно подмечено
- все отлично. Мне тоже понравилось меню.
Рыжик
31.10.2019 13:20
Да, Спасибо!
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
