Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Сегодня у меня постный день. Но рыбку ем, поэтому белки в норме почти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	100	37.3	1.1	1.2	5.7
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)	31	114.4	3.2	1.6	20.6
Вода	100	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	266	275	7	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Карась (Жарка)	100	68.4	14.3	1.2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	950	169	16	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Напиток овсяный с шоколадным вкусом	250	175	2.5	8	23.8
Итого	280	285	6	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Баклажаны тушеные с помидорами	120	227.2	2.5	21.2	6.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	285	323	4	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы бутербродные	13	42.3	1.3	0.2	8.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	183	122	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Итого	109	73	2	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	50	110.5	21	3	0
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	270	165	22	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	522	91	3	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Итого	200	44	2	0	8
Итого за день	3065	1550	67	59	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была сегодня на групповой цикличной тренировке. Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. 4 минуты 2 упражнения повторяющихся. 1 минута отдыха. и так 30 минут. тренер сказала, что эффект как от работы в зале на 1 час.

аэробика интенсивная