Рыжик
19.11.2018 13:03
Дневник питания за 18.11.2018
Хоть бы раз не переесть в выходной! И даже 1,5 часа в бассейне не
перекроют эти каллории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БИО йогурт отруби и злаки |
125
|
122.5 | 3.8 | 3.3 | 19.6 |
| Свежесваренный кофе с сахаром |
150
|
49.3 | 1.5 | 1.5 | 7.5 |
| Шарлотка |
20
|
29.1 | 0.6 | 0.4 | 6.3 |
| Сыр Маасдам |
20
|
68.6 | 5.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 315 | 269 | 11 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шарлотка |
20
|
29.1 | 0.6 | 0.4 | 6.3 |
| чай черный |
150
|
3 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 406 | 265 | 19 | 10 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 138 | 105 | 1 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе черный растворимый с сахаром |
150
|
27.3 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Суп рисовый по 1-158 |
250
|
95 | 2.3 | 2.8 | 15.5 |
| Барабулька, сырая |
80
|
93.6 | 15.5 | 3 | 0 |
| Итого | 480 | 215 | 18 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| чай черный |
100
|
2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 256 | 214 | 19 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Угольная рыба, копченая |
100
|
257 | 17.7 | 20.1 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 42.3 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1.8 | 0.2 | 8.7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 560 | 707 | 31 | 38 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 220 | 94 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2475 | 1911 | 103 | 78 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
