Рыжик
13.11.2018 23:35
Дневник питания за 13.11.2018
Сегодня все хорошо. Все в норме БЖУ и коллараж.и на ночь не наелась
главное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежесваренный кофе с сахаром |
150
|
49.3 | 1.5 | 1.5 | 7.5 |
| Белковый омлет с помидорами без масла |
220
|
151.6 | 15.8 | 7.5 | 5.1 |
| Шарлотка |
15
|
21.9 | 0.5 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 385 | 222 | 17 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный легкий |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| кофе черный растворимый с сахаром |
150
|
27.3 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 105 | 9 | 5 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов диетический с куриной грудкой без моркови |
150
|
179 | 21.8 | 5 | 12.2 |
| Томаты (помидоры) соленые |
100
|
13 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 370 | 212 | 24 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе черный растворимый с сахаром |
100
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 205 | 191 | 3 | 3 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 22560 | 78 | 2 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Скумбрия, соленая |
65
|
198.3 | 12 | 16.3 | 0 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 445 | 457 | 18 | 27 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежесваренный кофе с сахаром |
150
|
49.3 | 1.5 | 1.5 | 7.5 |
| Итого | 150 | 49 | 1 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| кофе черный растворимый с сахаром |
150
|
27.3 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
7
|
26.1 | 1.2 | 2.4 | 0 |
| Итого | 307 | 113 | 6 | 4 | 11 |
| Итого за день | 25152 | 1454 | 83 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
