Рыжик

12.11.2018 23:19

Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

С учётом спорта и расхода энергии в 663 Ккал нормальный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Эпоха Злаков "Фруктовый сад"	50	164	4.7	2.2	31.5
Кефир 1%	120	48	3.6	1.2	4.8
Шарлотка	10	14.6	0.3	0.2	3.1
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Джем из абрикосов	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	350	331	10	5	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	50	72.9	1.6	0.9	15.7
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Итого	150	91	2	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов диетический с куриной грудкой без моркови	150	179	21.8	5	12.2
Томаты (помидоры) соленые	100	13	1.1	0.1	1.6
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8	27.6	0.8	0.4	5.2
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Итого	358	237	24	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
ХЛЕБЦЫ ШВЕДСКИЕ с тыквенными, подсолнечными и льняными семечками	15	54.5	2	2.6	5.8
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Итого	265	143	3	3	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	14	70.3	1.8	4.1	6.6
кофе черный растворимый без сахара	100	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	114	73	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	24	195.8	0.3	21.6	0
Итого	274	340	9	28	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Шарлотка	10	14.6	0.3	0.2	3.1
Творог "Крестьянский" 5%	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	245	26	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	115	47	1	0	9
Итого за день	3626	1580	80	56	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра кардио+пресс. Вечером пошла на групповую функциональную. С гантелями, штангой, на все группы мышц. Здорово!

Первая тренировка 08:00 09:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Первая тренировка 08:00 09:00

Первая тренировка 19:00 20:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 97 мин

Количество повторений: 300 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Татьяна. Худею.

56.3

9.1

7.8