Рыжик
08.11.2018 20:54
Дневник питания за 07.11.2018
Что-то с наступлением холодов не могу без шоколада и масла
сливочного хочется. Дай организму жирами запастись!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежесваренный кофе с сахаром |
150
|
49.3 | 1.5 | 1.5 | 7.5 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 285 | 348 | 22 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 160 | 124 | 1 | 4 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам |
30
|
102.9 | 7.8 | 8 | 0 |
| кофе черный растворимый с сахаром |
100
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| тортилья пшеничная с отрубями и льняными семенами |
0.5
|
95 | 2.7 | 2.3 | 15.5 |
| Итого | 151 | 216 | 10 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| кофе черный растворимый с сахаром |
100
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Сыр Маасдам |
20
|
68.6 | 5.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 270 | 310 | 14 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| кофе черный растворимый с сахаром |
100
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| хлебцы вафельные лайт без дрожей |
16
|
55.2 | 1.6 | 0.8 | 10.4 |
| БИО йогурт отруби и злаки |
150
|
147 | 4.5 | 3.9 | 23.6 |
| Итого | 276 | 254 | 9 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Блины, по 2-174 |
90
|
170.1 | 4.6 | 2.8 | 29.3 |
| чай черный |
150
|
3 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 445 | 301 | 10 | 7 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Итого | 10 | 55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого за день | 1697 | 1658 | 72 | 66 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
