Дневник питания за 26.10.2018

Белков даже больше, а жиров все равно меньше. Просто ещё пытаешься влезть в минимальный каллораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Яичница, глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Итого	330	290	15	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр Король сыров жирность 20,8г	30	84.7	7.1	6.2	0
Итого	160	162	9	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
кофе черный растворимый с сахаром	10	1.8	0	0	0.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	157	173	6	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	195	126	1	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт греческий с черникой	125	91.8	7.2	2.3	10.6
Итого	125	91	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	120	86.4	8.9	2.6	6.7
Карась (Варка без слива)	100	79.2	16.1	1.6	0
Перец сладкий	200	52	2.6	0.2	9.8
Сельдь по-испански	16	54.4	1.9	5.1	0
Гриб вешенка, сырой	40	13.2	1.3	0.2	2.4
Итого	476	285	30	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4.2	1	0.6
малина с сахаром замороженная	15	14.2	0.1	0.1	3.1
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Итого	185	103	8	2	9
Итого за день	1878	1350	80	47	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 27.10.2018 10:10

Попробуйте углеводы немного уменьшить (у вас фруктов многовато), тогда можно будет орехи вписать в рацион, чтобы жиры поднять.

AdaLena IIFYM 27.10.2018 13:06

Зачем пытаться влезть в минимальный калораж? Вы лежачий больной?

Игорь Кизилов 27.10.2018 13:15

Да все нормально по БЖУ. Единственное что. Убрать бы банан, сахар, виноград, малину, кефир, сыр. Если у вас сжигание жиров, то вот это не надо. И вот еще что. В обед макароны и арахис, овощей нет совсем. Это не здорово. Вот туда бы перец частично из ужина. Или просто перец-огурец-помидор. И в завтрак смещайте свои калории. Помните, что толстые люди плохо завтракают)

AdaLena IIFYM 27.10.2018 13:49

Игорь Кизилов, нормально по бжу? Вы даже не знаете сколько весит человек и какая у него активность. Как можно такое говорить? )

Игорь Кизилов 27.10.2018 16:34

AdaLena 178/62/32, да легко. Многие здесь занижают белки. В рационе 80. Норма для женщины 1 грамм на 1 кг. Хотя бы. Я так думаю что там более-менее. 47 грамм жира тоже нормально. Главное не меньше 30. 146 грамм углеводов также нормально на мой взгляд. Судя по тому, что калорийность стремится к минимуму большой физ активности нет. Еще вопросы есть?

AdaLena IIFYM 27.10.2018 16:37

Игорь Кизилов, то, что многие занижают белки, это хорошо что ли? Жира не меньше 1 гр.на кг веса нужно есть, особенно женщинам. Если низкая калорийность, это ещё не значит, что низкая активность. Некоторые безголовые тренеры рекомендуют худеть на 1000-1200 ккал при 5 тренировках в неделю.

Игорь Кизилов 27.10.2018 16:40

AdaLena 178/62/32, конечно плохо, кто бы спорил. Не больше 1 грамма жиров. 50 грамм я считаю вполне достаточно, например, особенно если сжигается жир. А ведь для этого снижают калорирйность не так ли? Чтобы похудеть? Ну какой смысл худеть за счет своих мышц?

qwert 27.10.2018 16:45

AdaLena IIFYM 27.10.2018 17:21

Игорь Кизилов, ну конечно за счёт мышц худеть не надо и в ущерб гормональной системы, занижая жиры и калорийность тоже не стоит худеть. А то, что тут занижают калорийность слишком сильно, а потом спрашивают где мои месячные и бьются в истериках ругаясь с окружающими из-за плохого настроения из-за слишком большого дефицита калорий - сплошь и рядом. А зачем? Лучше медленно худеть, но без ущерба для здоровья и красоты. А Вы говорите нормально 1 гр.белка на кг веса и 50 гр.жира. А если человек весит 80 кг, как же ему может быть нормально 50 гр.жира? А белка надо 1,8-2 гр.на кг веса, чтобы как раз не худеть за счёт мышц. Хотя на похудении мышцы тоже пойдут в расход, но этот процесс можно минимизировать потребляя достаточное количество белка и занимаясь силовыми.

Игорь Кизилов 27.10.2018 17:24

AdaLena 178/62/32, полностью согласен, это мудрые слова))) Жаль что понимать это начинаешь спустя много-много времени.

AdaLena IIFYM 27.10.2018 17:26

Игорь Кизилов, слава богу, что я это поняла в самом начале своего похудения. У меня очень хороший тренер )

Игорь Кизилов 27.10.2018 17:29

AdaLena 178/62/32, повезло.

Рыжик 27.10.2018 17:36

Спасибо всем. Я хочу скинуть противные 3-4 кг, которые прилипли с июня и никак не отстанут. Работа у меня сидячая, но я хожу в зал 5 раз в неделю до работы. Сейчас ещё добавила бассейн и 2 интенсивные вечером, появилась такая возможность. Стараюсь есть от нормального коллаража 1750 минус 300. Где-то 1450. Сил хватает. Но без фруктов не могу, а вот без мясо спокойно. Но сейчас стараюсь белков побольше.тренер говорит белки должны быть вес* на 1.5