Дневник питания и тренировок за 24.10.2018

Калорийность за день минус затраты в спортзале , как раз точно соответствует нижней планке для похудания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	120	108	4.8	1.8	17.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	340	232	11	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	605	74	0	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	20	40.2	1.6	3.1	1.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Итого	150	117	4	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	70	60.2	10.7	1.7	0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Итого	408	266	15	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	120	108	4.8	1.8	17.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	250	169	5	2	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	110	73	3	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	250	180	18.5	5.5	14
Карась (Варка без слива)	60	47.5	9.7	1	0
чай черный	150	3	0.5	0.2	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	468	262	28	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	22	119.2	1.7	7.5	11.3
Итого	22	119	1	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
кофе черный растворимый с сахаром	150	27.3	0.6	0.2	5.9
Вафли с жировыми начинками	5	27.1	0.2	1.5	3.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Итого	400	256	8	7	40
Итого за день	2753	1570	77	49	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз ходила на акваэробику. С упором на пресс. Хорошо , когда спорт становится разнообразным, тогда нет и застойки в изменении тела и мотивация растет.