Рыжик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Рыжик

17.10.2018 11:02

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

Вот вложилась вчера в коллараж для похудения, правда по белкам и нутриентам не идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли с бананом запеченные ОГО	50	184.3	4	6.1	28.6
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоки печеные	100	57	0.4	0.4	12.4
Итого	320	421	9	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	70	101.5	14.7	3.5	2.1
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	1230	223	21	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	80	122.4	19.7	4.2	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	3.2
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	50	59.7	0.6	5.3	2.6
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла	20	22.6	0.4	0.8	3.4
Итого	260	220	21	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Ролл Дракон маки 1 шт 29,2 г	34	64.3	1.6	3.9	5.7
Итого	138	82	1	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	20	13.4	0.1	0.1	3.1
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог "Крестьянский" 5%	35	50.8	7.4	1.8	1.1
хлебцы вафельные лайт без дрожей	16	55.2	1.6	0.8	10.4
чай черный	100	2	0.3	0.1	0.1
Итого	331	204	10	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с гранатом и зеленью	180	88.6	2.3	2	17.5
Итого	180	88	2	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	100	57	0.4	0.4	12.4
Итого	100	57	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая	1	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2829	1353	67	50	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя утренняя тренировка до работы. Немного кардио. Спина и руки сегодня.

Первая тренировка 08:00 08:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	8	8	8		576

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 327 раз

Тоннаж: 2436 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Котлеты из щуки

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна