Питалась целый день сбалансировано, на планировала на 1400 ККал, но соблазнилась на халву в гостях, еще перед сном жареных орешком съела- как результат 1700  ККал и вес на утро почти на 1 кг больше. Будем в выходные отрабатывать! Прикреплен дневник питания

 Это должна знать КАЖДАЯ женщина! 1. Репейное и касторовое масло - для роста волос 2. Абрикосовое масло — для массажа тела и для питания ногтей 3. Настойка перца горького — маски для роста волос 4. Мумие — против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки) 5. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются 6. Морская соль — ванночки для ногтей и тела. 7. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются 8. Масло зародышей пшеницы — питание сухой кожи 9. Масло жожоба — вокруг глаз и от мелких морщинок 10. Салицилово-цинковая паста — подсушивание прыщиков, угрей 11. Витамины Е, А в капсулах — для питания сухих губ, на веки 12. Блефарогель 1 (гиалуроновая кислота) — от мешков под глазами 13. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах. 14. Масло чайного дерева — от прыщиков 15. Борный спирт — от прыщиков 16. Голубая глина — маски для тела и лица 17. Гомеопатическая мазь календула — для смягчения кожи на пятках 18. Бодяга — от синяков 19. Косметическое масло грецкого ореха — против морщинок и синяков под глазами 20. Глицерин — для смягчения кожи рук: 1 часть глицерина и 1 часть 6% уксуса — маска для огрубевшей кожи ступней 21. Миндальное масло — для предотвращения растяжек смазывать кожу 22. Репевит — стимулятор кожного покрова головы, улучшает рост волос 23. Масляные витамины А+Е, сок лимона, димексид — всего по 2 ч.ложки, перемешать, нанести на кожу головы под полиэтиленовый паке на час — для быстрого роста волос 24. Мятное масло на виски перед сном — от бессонницы

Йогуртовый десерт с киви (67 ккал\100 гр) Ингредиенты: 500 гр йогурта 100 молока 1 ст.л. желатина 2 ст.л. сахара 1 киви Приготовление Желатин замочить в молоке, оставив до набухания. Когда он набухнет, поставить посуду с желатином на водяную баню (или в микроволновку) нагреть до полного растворения желатина. Йогурт взбить с сахаром, добавить растворённый желатин, ещё раз взбить. Киви почистить от шкурки, порезать тонкими ломтиками, аккуратно перемешать с йогуртовой смесью. Формочки выстелить пищевой плёнкой, чтобы удобнее было доставать готовый десерт, разлить в них йогуртовую массу. Поставить в холодильник на несколько часов до застывания. Приятного аппетита!

.Многие тренировочные методики не оправдывают наших ожиданий. Этого точно не скажешь о высокоинтенсивном интервальном тренинге! Даже если не брать в расчет пользу для здоровья, такой тренинг уложит вас на обе лопатки и заставит молить о пощаде. А теперь о том, с чего начинать. Мы входим в тренажерный зал и встречаем знакомых людей, вышагивающих на беговой дорожке и раскручивающих эллипсоид орбитрека. Заканчивая тренировку, видим те же лица на тех же тренажерах. И, к сожалению, эти люди, как правило, несут на себе тот же запас подкожного жира, что и два года назад, когда вы впервые с ними познакомились. На протяжении долгих месяцев люди придерживаются определенной тренировочной программы и не получают желаемого результата. Почему в таком случае они остаются верны именно этой методике? Не сомневаемся, им знакомо высказывание Альберта Эйнштейна о том, что глупо рассчитывать на разные результаты, выполняя изо дня в день одни и те же действия. Ежедневно убивать время просмотром отупляющего телевизионного шоу и ожидать внезапного озарения – из той же оперы. Возникают сомнения: действительно ли «результат» имеет для этих людей хоть какое-то значение? Что может быть более тоскливым и скучным, чем бесконечная низкоинтенсивная неменяющаяся кардиотренировка – особенно в условиях тренажерного зала! К счастью, исследования показали, что монотонные кардионагрузки – не лучшее средство против жира, более того, они могут откусить у вас часть мускулатуры, заработанной таким упорным трудом. Есть ли альтернатива? Полностью отказываться от ходьбы на беговой дорожке не стоит. Вместо этого разбавьте свои тренировки мощными взрывными отрезками. Сначала будет тяжело, и ваша решимость подвергнется очень серьезной проверке. Но спросите себя: а не должна ли настоящая тренировка быть именно такой? Непреодолимая тяга к высокой интенсивности Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) состоит из коротких взрывных отрезков на пределе возможностей, чередующихся с непродолжительными периодами низкоинтенсивной «восстанавливающей» работы. ВИИТ существует уже несколько десятилетий и имеет немало альтернативных названий и методологических вариантов, но в последние годы он стал особенно популярен благодаря публикации результатов целого ряда научных работ, подтверждающих его высокую эффективность. Доказано, что интервальный тренинг сжигает жир и при этом бережно относится к мышечной массе, стимулирует секрецию гормона роста, существенно повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и на долгие часы и даже дни поднимает интенсивность основного обмена. Но все это меркнет на фоне лучшей особенности ВИИТ: на все про все уходит менее 20 минут! Многим ВИИТ кажется эдаким волшебным целительным эликсиром, а потому профессионалы фитнеса охотно рекомендуют его даже неподготовленным людям. Но не начинайте с места в карьер, потому что ВИИТ изматывает центральную нервную систему. Подходите к нему так, словно вы возвращаетесь к пауэрлифтингу после очень продолжительной паузы. Рекомендуем остановиться на двух ВИИТ сессиях в неделю, особенно тем, кто параллельно занимается изнурительным силовым тренингом. Способ 1: Спринт-ходьба Спринт-ходьба – классический пример ВИИТ, который можно использовать где угодно. Если рядом есть стадион, вы можете совершать спринтерские забеги на прямых, а повороты преодолевать шагом. Если стадион или манеж вам по каким-либо причинам не подходит, делайте забеги в любом направлении, а затем возвращайтесь на исходную позицию. Сначала разогрейтесь при помощи бега трусцой в течение 5 минут. Спринтерская фаза должна длиться примерно 10-20 секунд, фаза ходьбы – от 20 секунд до 2 минут в зависимости от уровня подготовки и стадии тренировочной сессии. К концу тренировки длительность фазы ходьбы увеличивается. Если вы не хотите тратить время на замеры времени и дистанции, используйте подручные средства, например, городскую инфраструктуру: например, телеграфные столбы вдоль дороги. На деле это так же просто, как и на словах, но будьте осторожны, если спринт для вас в новинку. Спринт – очень динамичное упражнение, которое может привести к таким травмам, как растяжение связок голеностопного сустава, разрыв ахиллова сухожилия, сгибателей бедра и мышц тазовой области (вспомните, как часто вы видели бейсболистов, прихрамывающих после забега к первой базе). В большинстве случаев разрыв является следствием нескоординированной работы ЦНС, которая несвоевременно посылает мышцам сигналы к сокращению во время стремительного движения, а потому важно дать нервной системе время на полную адаптацию к новому виду деятельности. Вы должны полностью контролировать ускорение и избегать мгновенного старта, особенно на первой тренировке. В противном случае вы будете ковылять домой, вспоминая незлым тихим словом эти блестящие идеи. Способ 2: Спринт в гору, ходьба под гору Шаг 1 Найдите крутой холм. Подходящая возвышенность наверняка имеется на расстоянии километра-двух от вашего дома, просто раньше вы не обращали на нее внимания. Склон не должен быть слишком крутым и высоким. Шаг 2 К пункту назначения бежим трусцой, а вот на холм взбираемся на максимальной скорости. Во время пробежки к холму вы успеете хорошенько размяться и разогреться, так что к основной части тренировки приступаем без дополнительной подготовки. Возможно, на вершине вы почувствуете, что преодолеть подъем еще раз вы не в состоянии, ведь спринт в гору мгновенно стимулирует невероятную накачку мышц ног кровью. Шаг 3 Спускаемся к подножью и повторяем подъем столько раз, сколько сможем. Достоинство спринта в гору в том, что он диктует темп бега: после четырех подъемов мое сердце готово выпрыгнуть из груди. Во время легкой пробежки домой вы успеете немного остыть. Способ 3: Работа на тренажере Попробуйте интервальный тренинг на тренажерах, на которых можно переключать степень сопротивления, как то велотренажер или орбитрек. Используя велотренажер устанавливаем высокое сопротивление, чтобы крутить педали было по-настоящему тяжело. Так разминаемся около 5 минут, после чего поднимаемся в седле и педалируем в максимально возможном темпе. Затем опускаемся и в течение 30 секунд крутим педали медленно – это фаза «ходьбы». Можно пробовать различные комбинации спринта и отдыха. На орбитеке, как и в случае с велотренажером, совершаем 30-секундный спринтерский забег и отдыхаем 30 секунд, работая в медленном темпе. В завершающей стадии некоторых отрезков «ходьбы» полностью останавливаемся и начинаем работать ногами в обратном направлении. Конечно, спринтерские забеги в обратном направлении на максимальной скорости невозможны, зато они совершенно иначе воздействуют на мышцы ног. Если вы что-то ненавидите, вы не сможете делать это долго, так что лучше найдите тот вариант, который не будет вызывать у вас сильных отрицательных эмоций. Да, ВИИТ очень эффективен и требует меньше времени, чем обычные кардионагрузки, но если вы занимаетесь с полной отдачей, приготовьтесь к адским тренировкам. Но, по крайней мере, вы в хорошей компании. В далеком 1796 году французскую писательницу мадам де Сталь спросили, что она думает о ВИИТ и монотонных кардионагрузках (или о чем-то другом), и ответ ее был таков: «В жизни каждому приходится делать выбор, и это выбор между скукой и страданием».

Целлюлит на 70% - это последствия того, как ты питаешься. Диетологи утверждают, что употребляя в пищу правильные продукты, ты сможешь избавиться от проблемных зон. - Введи в свой рацион все зеленое: яблоки, сельдерей, огурцы. - Выпивай около 2 литров жидкости в день. Воду пей за 30 минут до еды и через час после. С 19:00 не пей вообще. - Не исключай из рациона жиры. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры. Три раза в неделю ешь рыбу: 150г форели, семги или лосося. - Диетологи не настаивают на том, что ужинать нужно до 18:00. Просто воздерживайся от еды за 3 часа до отхода ко сну. - Исключи из рациона маринованные, соленые, сладкие и острые продукты. - Не пей газированную воду Из-за нее питательные вещества в организме неправильно усваиваются и идут в жировую ткань.

Главный закон похудения прост: надо тратить больше энергии, чем получаем. Сделать это помогут наши 8 советов по дополнительному сжиганию калорий. Худейте эффективно!

1. Продолжайте двигаться и после тренировки Закончив тренировку, не стремитесь к покою, к книжке на диван. Если вы продолжите двигаться, обмен веществ останется на высоком уровне. Подходит любой вид активности – прогулка с собакой, подвижные игры с детьми и т. д. Только не лежать!
2. Наращивайте мышечную массу Энергия горит в мышцах, соответственно, чем больше мышц, тем интенсивнее идет сжигание калорий. Дополняйте кардиотренировки силовыми, ешьте белковую еду – вам нужно получать в день не меньше 1,2 - 1,5 г белка на каждый килограмм вашего веса. 3.
3. Не выбирайте гладкую дорожку Энергия активнее расходуется, если вы не ограничиваетесь тренировками в комфортном спортзале. Выходите на пробежку в парк, бегайте в гору, перепрыгивайте через скамейки, петляйте между кустами и фонарными столбами. Это достаточно трудно, зато тело получает дополнительный импульс, а процесс сжигания жира еще больше ускоряется.
4. Ешьте сразу после тренировки Сразу после тренировки съешьте банан, тарелку пасты из твердых сортов пшеницы с кусочком мяса, выпейте стакан молока. Это поможет восстанавливать силы и увеличивать мышечную массу. Плохой вариант – есть «быстрые» углеводы вроде шоколадок, чипсов и тому подобного.
5. Увеличивайте интенсивность Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляйте новые упражнения – организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам, и чтобы побудить его расходовать больше энергии, вам нужно его больше нагружать.
6. Но без фанатизма! Тренировки не должны истощать вас физически и морально! Ставьте реальные цели, беритесь за посильную ношу. Лучше всего жир горит не тогда, когда вы «на пределе возможностей», а когда тренируетесь со средней интенсивностью. Именно при таком раскладе организм в первую очередь расходует жир.
7. Дружеская конкуренция не повредит Азарт ускоряет метаболизм. Поэтому заключите пари с подругой – и соревнуйтесь!  
8. Четко представляйте цель Когда у человека есть цель, тогда с мотивацией не возникает проблем. А если есть мотив, то дело наполовину сделано. Рассматривайте фитнес не как временные меры, а как долгосрочные вложения в свое будущее. Собственно, так оно и есть.