Блог Рыжик

Рыжик

27.10.2018 17:26

Дневник тренировок за 27.10.2018

Ходила сегодня первый раз на групповую тренировку на велосипеде-сайклинг. Ножки аж горят! Ещё потом пресс самостоятельно покачала.

Первая тренировка 14:00 15:00

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда		0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Разгибание спины в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Количество повторений: 210 раз

Тоннаж: 900 кг

Время: 40 мин

2

Рыжик

27.10.2018 10:03

Дневник питания за 26.10.2018

Белков даже больше, а жиров все равно меньше. Просто ещё пытаешься влезть в минимальный каллораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Яичница, глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Итого	330	290	15	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр Король сыров жирность 20,8г	30	84.7	7.1	6.2	0
Итого	160	162	9	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
кофе черный растворимый с сахаром	10	1.8	0	0	0.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	157	173	6	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	195	126	1	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт греческий с черникой	125	91.8	7.2	2.3	10.6
Итого	125	91	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	120	86.4	8.9	2.6	6.7
Карась (Варка без слива)	100	79.2	16.1	1.6	0
Перец сладкий	200	52	2.6	0.2	9.8
Сельдь по-испански	16	54.4	1.9	5.1	0
Гриб вешенка, сырой	40	13.2	1.3	0.2	2.4
Итого	476	285	30	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4.2	1	0.6
малина с сахаром замороженная	15	14.2	0.1	0.1	3.1
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Итого	185	103	8	2	9
Итого за день	1878	1350	80	47	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Рыжик

26.10.2018 12:17

Дневник питания за 25.10.2018

Жиров набрала, белки не до конца. Муж с командировки приехал, позволила бокал вина вечером с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Итого	190	174	3	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	15	30.2	1.2	2.3	1.2
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8.5	29.3	0.9	0.4	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	733	179	5	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	110	99	4.4	1.7	15.7
Итого	110	99	4	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Скумбрия, соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Итого	270	256	12	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
кофе черный растворимый с сахаром	150	27.3	0.6	0.2	5.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр Король сыров жирность 20,8г	35	98.8	8.3	7.3	0
Итого	290	205	10	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Плов диетический с куриной грудкой без моркови	150	179	21.8	5	12.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	375	265	23	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Итого	250	96	1	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Вино, легкое	250	122.5	0.2	0	2.9
Итого	290	268	9	11	2
Итого за день	2508	1545	71	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рыжик

24.10.2018 23:25

Дневник питания и тренировок за 24.10.2018

Калорийность за день минус затраты в спортзале , как раз точно соответствует нижней планке для похудания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	120	108	4.8	1.8	17.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	340	232	11	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	605	74	0	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	20	40.2	1.6	3.1	1.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Итого	150	117	4	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	70	60.2	10.7	1.7	0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Итого	408	266	15	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	120	108	4.8	1.8	17.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	250	169	5	2	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	110	73	3	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	250	180	18.5	5.5	14
Карась (Варка без слива)	60	47.5	9.7	1	0
чай черный	150	3	0.5	0.2	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	468	262	28	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	22	119.2	1.7	7.5	11.3
Итого	22	119	1	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
кофе черный растворимый с сахаром	150	27.3	0.6	0.2	5.9
Вафли с жировыми начинками	5	27.1	0.2	1.5	3.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Итого	400	256	8	7	40
Итого за день	2753	1570	77	49	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз ходила на акваэробику. С упором на пресс. Хорошо , когда спорт становится разнообразным, тогда нет и застойки в изменении тела и мотивация растет.

Первая тренировка 08:00 08:40

подъем тяжестей средний

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 125 мин

Рыжик

24.10.2018 14:25

Добрый день. У меня белки небольшой недобор, а жир...

Добрый день. У меня белки небольшой недобор, а жиры на 13 г меньше, зато перебор по углеводам на 44. Что такое есть , чтобы уравнять? Углеводы в основном из фруктов и овощей.

55

Рыжик

24.10.2018 11:54

Дневник питания за 23.10.2018

За неделю скинула 2 кг, хотя позволила вчера себе чуть-чуть сладкого. Все-таки, когда все записываешь, понимаешь сколько на перекусочках ты набираешь лишних калорий!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Творог "Крестьянский" 5%	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сыр адыгейский	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	0.5	54	2.9	2.5	4.8
Итого	376	337	29	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8	27.6	0.8	0.4	5.2
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	15	30.2	1.2	2.3	1.2
Итого	273	146	3	3	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный растворимый с сахаром	100	18.2	0.4	0.1	3.9
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	25	50.2	2	3.8	2
Итого	125	68	2	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	130	123.2	22.7	3.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Итого	330	173	25	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	30	162	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Итого	283	246	6	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	0.2	21.6	1.2	1	1.9
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	200	125	3	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	1987	1433	73	49	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рыжик

17.10.2018 11:02

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

Вот вложилась вчера в коллараж для похудения, правда по белкам и нутриентам не идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли с бананом запеченные ОГО	50	184.3	4	6.1	28.6
Свежесваренный кофе с сахаром	150	49.3	1.5	1.5	7.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоки печеные	100	57	0.4	0.4	12.4
Итого	320	421	9	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	70	101.5	14.7	3.5	2.1
хлебцы вафельные лайт без дрожей	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	1230	223	21	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	80	122.4	19.7	4.2	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	3.2
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	50	59.7	0.6	5.3	2.6
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла	20	22.6	0.4	0.8	3.4
Итого	260	220	21	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Ролл Дракон маки 1 шт 29,2 г	34	64.3	1.6	3.9	5.7
Итого	138	82	1	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	20	13.4	0.1	0.1	3.1
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог "Крестьянский" 5%	35	50.8	7.4	1.8	1.1
хлебцы вафельные лайт без дрожей	16	55.2	1.6	0.8	10.4
чай черный	100	2	0.3	0.1	0.1
Итого	331	204	10	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с гранатом и зеленью	180	88.6	2.3	2	17.5
Итого	180	88	2	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	100	57	0.4	0.4	12.4
Итого	100	57	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай без сахара чашка 150 г воды 2 г чая	1	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2829	1353	67	50	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя утренняя тренировка до работы. Немного кардио. Спина и руки сегодня.

Первая тренировка 08:00 08:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	8	8	8		576

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 327 раз

Тоннаж: 2436 кг

Рыжик

17.10.2018 10:51

Дневник тренировок за 16.10.2018

Сегодня убойный день по тренировкам получился. Утром кардио и небольшой кросс-фит. Вечером групповая тренировка и бассейн.

Первая тренировка 08:00 08:40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	2		12

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	15	15	15		1350

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 797 ккал

Время: 87 мин

Количество повторений: 225 раз

Тоннаж: 1800 кг

Рыжик

16.10.2018 11:57

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

Мой первый дневник спустя 5 лет. Снова вес пополз вверх. Вроде 3-4 кг. Но никак не могу от них избавится, при том что 5 раз в спортзал хожу в неделю. Может метаболизм начал замедляться, 40 лет стукнуло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	100	32.9	1	1	5
Творог "Крестьянский" 5%	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Арбуз, сырой	100	30	0.6	0.2	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Итого	835	270	26	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской	20	68.6	5	5.3	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18.75	37.7	1.3	0.2	7.5
Кофе чёрный без сахара	2	0.1	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	145	126	6	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Кофе чёрный без сахара	2	0.1	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	257	94	0	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Отбивные из куриной грудки	100	262.8	18.2	16	12
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Итого	352	323	21	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
виноград белый	150	97.5	0.9	0.3	25.2
хлебцы вафельные лайт без дрожей	20	69	2	1	13.1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	378	304	5	5	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью	40	108.4	1.3	8	7.8
Итого	240	115	1	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	256	175.1	36.7	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Итого	643	266	41	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	270	337	8	8	54
Итого за день	3320	1932	111	61	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая тренировка с утра до работы. Кардио и упражнения на пресс и спину.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 35 мин

6

Рыжик

20.12.2013 14:32

Рецепт паста из чечевицы, моркови и чеснока

Калорийность - 145.3 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 23.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно	100 г
Чеснок луковица	50 г
Тмин	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Морковь, желтая	100 г
Вода	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.3 кКал	8.63%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	23.2 г	10.59%
	Пищевые волокна	6 г	30%
	Вода	56 г	2.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

7%

b-car

7.7%

В1

15.1%

B2

5.7%

Холин

0.9%

B5

4%

B6

7.3%

B9

1%

B12

~

C

4.5%

D

~

E

3.3%

H

0%

вит.К

3.9%

PP

14.1%

Калий

15.6%

Ca

11%

Si

88.9%

Mg

13.6%

Na

53.1%

P

23.4%

Cl

45.6%

Fe

29.1%

I

2.9%

Co

62.8%

Mn

32.4%

Cu

30.4%

Mo

49%

Se

16.9%

F

4.8%

Cr

9.2%

Zn

10.9%

1