Дневник питания и тренировок за 01.05.2015

Баланс нутриентов 88%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 401,1 ккал. Сегодня первый день Весны в наших Северных краях. Весь день солнышко светит + 17 град. Всех с праздником Весны, труда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	63	15.7	0.6	0.1	1.9
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	27	56.2	1.8	0.3	11.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	890	381.4	24.6	21.2	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей (корень)	36	12.2	0.5	0.1	2.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Блинчики с печенью "Мамины"	30	89.7	2.4	4.5	9.9
Хлебцы хрустящие гречневые	20	70	2.2	0.3	14.4
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	811	195.4	7	5.2	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	250	71.8	2	4.3	6.5
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	35	72.8	2.4	0.4	15.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Скумбрия подкапченая кусочками	35	101.2	5	9	0
Картофель жареный с грибами	100	110.8	2.6	4.6	15.3
Салат "Апрельский"	100	53.6	1.1	4.1	3.1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1605	747	19.9	24.7	109.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	35	119.7	2.2	1.5	27.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	850	591.5	60.5	16.6	54.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	155	150.1	32.6	1.9	0.6
Салат "Апрельский"	75	40.2	0.8	3.1	2.3
Хлебцы хрустящие гречневые	20	70	2.2	0.3	14.4
Итого	250	260.3	35.6	5.3	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	203	75.1	6.1	2	8.1
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Итого	428	289.9	45.8	3.3	19.2
Итого за день	4834	2465.4	193.4	75.7	251.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 441.4 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 90 мин

Галина_R 02.05.2015 08:38

спасибо)и Вас с праздником)

Александр Фролов написал:
Сегодня первый день Весны в наших Северных краях

ура)солнце-это здорово!в Москве какой-то кошмар.дожди и пасмурно.хочу домой,в Пензу.всего-то каких-то 600км.а дома вчера +26 было..

ALF 02.05.2015 19:06

Галина_R, г.Сургут расположен на р.Обь. Ежегодно у нас наступает тепло в середине апреля, а река ее покрыта льдом. После майских праздников пойдет лед по реке. Похолодает вплоть до заморозков. Мы уже привычны к такой погоде, поэтому зимнюю одежду пока не убираем далеко.

Юлия Бержанина 02.05.2015 21:59

Александр Фролов, а я тоже на Оби живу ))) Только в Барнауле)) У нас уже дня четыре как тепло , поэтому с огорода не вылажу))

02.05.2015 22:18

Галина_R написал:
.хочу домой,

ага,нагостилась?! намерзлась тут у нас?! Подмигиваю

02.05.2015 22:21

Александр Фролов написал:
поэтому зимнюю одежду пока не убираем далеко.

а я летние босоножки во всю примеряю ,футболки ,шорты достала поближе,значит и у нас похолодает Широкая улыбка

Галина_R 02.05.2015 22:22

rangy, ага.но,кажется,только 8 мая получается уехать Печально

и влезть на весы хочу просто до безобразия...)

02.05.2015 22:25

Галина_R написал:
на весы хочу

а как думаешь,что там будет - плюс или минус? Подмигиваю

Галина_R 02.05.2015 22:33

rangy, очень надеюсь на минус.плюс?ну,если минимальный.а скорее всего-вообще на месте буду.сейчас придут пить шампусик люди,а я ,гадкая,не поддержу.буду пить зелёный чай.потому что все калории уже съедены. Заскучала

поскучаю,ладно...

02.05.2015 22:56

Галина_R написал:
.потому что все калории уже съедены.

эх,ну че ж ты так не рассчитала то.а ?! Широкая улыбка

Галина_R 02.05.2015 23:05

rangy, так никто не предупредил.я уж спать собралась,чтоб лишнюю зефирку не схомячить...да и сколько там шампанского-то можно...200?не.уж лучше вообще нисколько.я сейчас есть хочу больше,чем шампанского Извини!