Дневник питания и тренировок за 26.04.2015

Баланс нутриентов -89%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 562,3 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	73	18.2	0.7	0.1	2.2
Хлеб солодовый нарезной	23	59.1	1.7	0.7	11.5
Сыр Адыгейский (мягкий)	34	77.5	5.6	6.1	0
Яичница без масла	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	928	323.4	19.3	17.1	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Сельдерей (корень)	17	5.8	0.2	0.1	1.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Блинчики с печенью "Мамины"	80	239.2	6.4	12	26.4
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Апельсин	172	74	1.5	0.3	13.9
Зеленый чай	200	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	1160	379.6	12	13.2	47.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	250	71.8	2	4.3	6.5
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Макаронные изделия "Спиральки" отварные	217	253	8.2	0.9	52.7
Тефтели	66	104.6	6.5	5.9	6.7
Капуста белокочанная, квашеная	154	35.4	2.8	0.2	4.6
Хлеб солодовый нарезной	36	92.5	2.6	1.1	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1448	612.1	26.1	13.2	96.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	420	201.6	46.6	0.7	4.2
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	1045	653.3	67.7	28.2	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	154	149.1	32.3	1.9	0.6
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	256	160.4	33.1	2	2.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог "Простоквашино"	150	154.5	27	3	5
Итого	350	228.5	33	5	13
Итого за день	5187	2357.4	191.2	78.1	213.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 494.6 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 105 мин

Марина 26.04.2015 21:57

Как всегда все в ажуре! Молодец!

Joy Toy 26.04.2015 22:20

Что с весом? Баланса 562 ккал достаточно для сброса?

ALF 26.04.2015 22:45

Joy Toy, Я уже писал на эту тему. До сентября 2013г. сбросил 42 кг. Потом вес встал. Организм адаптировался. Рацион 2300 кал. и умеренные физ нагрузки его полностью устраивают. Пока жду. Резкий сброс жира это тоже не совсем правильно. Сейчас у меня медленно, но уверенно разглаживаются складки кожи. Жир ушел, а тело осталось. Поэтому не форсирую события. пусть поживет в этом весе. главное соблюдаю режим и ПП. Возвращаться в свои 170 кг не собираюсь.