Дневник питания и тренировок за 06.04.2015

Баланс нутриентов -90%. БЖУ - в норме. Дефицит калорий: -576,2 ккал. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	25	51.3	1.6	0.3	10.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Мёд липовый натуральный	15	46.2	0.2	0	12.3
Пряники "Кроха"	32	113.9	1.9	1.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	925	394.1	17.2	14.1	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Сельдерей (корень)	45	15.3	0.6	0.1	2.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1345	113.3	5.8	1.1	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	52	106.6	3.4	0.6	21.9
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Крупа гречневая отварная	190	99	3.2	0.6	20.1
Тефтели	120	190.2	11.8	10.8	12.1
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1540	639.3	34	20	80.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Салат из морковки	150	63.3	2.9	1.7	8.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сельдь атлантическая в маринаде с паприкой	150	165	18.3	10.2	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	1015	656.5	65.2	25.7	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	225	51.8	4.1	0.2	6.8
Итого	425	245.4	46.1	2.7	7.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	325	258.9	29.4	9.3	14.3
Итого за день	5575	2307.4	197.7	72.5	210.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 458.5 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 95 мин

Лaра 07.04.2015 17:23

Александр Фролов написал:
Баланс нутриентов -90%

Как вы это делаете? Посмотрела дневник - вроде продукты обычные, не лучше чем у меня, а набираю не более 65 %. Наверное дело в орехах и семечках или рыбе? Надо поприкидывать.

ALF 07.04.2015 17:56

Сусанна Анжур, Не горюйте, опыт дело наживное. получится и у вас. Признаться мне это уже на голову давить начинает. Особенно, когда результат на напольных весах - 0. Делаю все на автомате. Раньше не верилось, а теперь и сам "попадаю". Прикидываю на глаз, а потом на весы ставлю. Совпадает в 100%. Нутриенты нужно тоже подбирать с умом. Для этого нужна практика. Всего лишь.

07.04.2015 19:12

Лaра написал:
Как вы это делаете? ... вроде продукты обычные

У автора калорийность рациона 2300, у вас в связи с принадлежностью к прекрасному полу наверняка меньше. На маленьком рационе сложнее набирать высокий рейтинг, но общая закономерность такова: овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб/лепёшки. Намедни составил рацион на 1500 калорий с рейтингом 92 (для моих параметров). В рационеупомянутая лепёшка с добавкой ржаной муки, для вкуса С улыбкой