Дневник питания и тренировок за 27.03.2015

Вчерашний разгрузочный день принес результат: - 0,5кг. Но я большего и не ожидаю. Весь день вчера было чувство голода ( терпимое). Давно я не "голодал". Поэтому это на пользу. Вообще то разгружаться нужно больше дней, но я пока решил начать с меньшего. Сегодня загрузился по норме ( с небольшим дефицитом в рационе). А вот силовую провел с усердием. Предплечья "горят", да и дельты побаливают. Выходные буду восстанавливать все что наработал за неделю. Всем удачи и терпения. Да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Яичница без масла	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Пряники "Кроха"	32	113.9	1.9	1.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	908	452.1	23.5	19	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Сельдерей (корень)	26	8.8	0.3	0.1	1.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Крупа гречневая отварная	119	62	2	0.4	12.6
Кальмары консервированные	117	122.9	23.4	2.3	2.1
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1056	247.2	29.7	3.6	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	215	132.4	8.2	6.2	11.6
Отруби ржаные хрустящие с морской капустой	15	33.2	2	0.5	4.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	41	97.6	3.5	0.2	21.9
Крупа гречневая отварная	102	53.1	1.7	0.3	10.8
Печень цыпленка тушеная	174	167.2	17.4	9	4.5
Капуста белокочанная, квашеная	176	40.5	3.2	0.2	5.3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	12	64.6	1.7	4.2	5.1
Итого	1574	670.2	39.4	21.2	80.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Апельсин	123	52.9	1.1	0.2	10
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	913	459.1	46.9	14.4	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая отварная	75	39.1	1.3	0.2	8
Котлеты рыбные (паровые)	63	65.6	8.1	2.7	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	133	30.6	2.4	0.1	4
Итого	271	135.3	11.7	3.1	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	194	71.8	5.8	1.9	7.8
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Итого	394	241.8	41.8	1.9	14.4
Итого за день	5116	2205.6	193	62.7	210.7