Дневник питания и тренировок за 26.03.2015

Вот, друзья пытаюсь сдвинуть свой вес. Сегодня убрал углеводы из рациона ( почти все). Оставил для работы головы, немного. Получил интересную картинку. Дефицит калорий из рациона: - 773,5 ккал. Буду практиковать БУЧ. Читал. что это сложно, но делать что-то необходимо. Кто пробовал питаться на БУЧ поделитесь результатом и можно немного технологии. Заранее благодарю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	59	14.7	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	721	122.6	8.1	6.8	6.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Сельдерей (корень)	22	7.5	0.3	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	206	125.7	4.5	2.5	21
Чай имбирный с кефиром	150	28.4	2	0.5	3.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	1069	346.6	21.6	15.5	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рисовый суп с грибами	289	77.5	2	3.5	9.5
Отруби ржаные хрустящие с морской капустой	15	33.2	2	0.5	4.8
Крупа гречневая отварная	55	28.7	0.9	0.2	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	173	167.5	36.3	2.2	0.7
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	107	26.8	1.2	0.2	5.6
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1379	340.7	43	6.6	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	258	123.8	28.6	0.4	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	723	377.3	40.8	14	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	74	71.7	15.5	0.9	0.3
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат)	190	37.8	1.1	0.4	8
Кальмары консервированные	100	105	20	2	1.8
Итого	491	228.4	37.6	3.4	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	400	236	42	2.4	11.6
Итого за день	4783	1651.6	193.1	48.3	107.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 27.03.2015 22:42

http://health-diet.ru/people/user/100999/ Саша,Вы у Димы поспрашивайте.уж он-то точно в совете не откажет про БУЧ.

Алена 28.03.2015 14:54

Сейчас тоже заканчиваю четвертый цикл БУЧ. Цикл такой: 2 дня белковые (2,5 г белка на 1 кг веса, жиры по норме МЗР и угли - 1 г на 1 кг веса), 1 день углеводный (1 г белка на 1 кг веса, жиры по норме МЗР, угли - 4г на 1 кг веса) и 1 день смешанный - вывожу все полоски МЗР на зелененький цвет). Результат есть, минимум 2 кг ушло (за 2 недели получается). Вес отслеживать сложновато, так как качает то +1кг, то -1кг. Точнее в белковые дни вода уходит, самый низкий вес после второго белкового. В углеводный день вода возвращается, то есть после него самый большой вес. Объемы потихоньку уходят. Трени силовые делаю в углеводные дни. В белковые оставила только кардио небольшое.

Алена 28.03.2015 14:57

И дефицит держу примерно 500-600 Ккал каждый день за счет кардио.

ALF 28.03.2015 16:30

Алена, Алена, спасибо за отклик. Из сети уяснил, что сложность именно в подборе количества дней загрузки (угли) и разгрузки (белок). Причем, это надо делать индивидуально для каждого организма ( зависит от реакции организма) У вас. 2+1, может быть и 2+2; 1+3 и т.д. Надо подбирать каждому, т.к. результат разный бывает. Я только вначале этого пути, но думаю, что надо двигать в этом направлении. У меня вес тоже на качелях, поэтому сильно не стараюсь делать на это упор. И треньки тоже делать буду по вашей схеме т.к. она правильная. Да, жир надо держать в норме (для выработки нормы тестостерона и др. гормонов. Ем 73 гр.). Это в пределах 30% от нормы рациона. Читал в сети у диетологов: норма жира в рационе должна составлять не менее 35% Белок тоже надо держать на 2 гр./кг. (ем 1,5 гр/кг). Угли для моего веса 128-129 кг. многовато 4 гр/кг, пока ем углеводов 1,7 гр/кг. Попробовал разгрузочные дни, вспомнил начало пути похудения. а именно, чувство голода (терпимое). Тем более можно терпеть, далее день загрузки. В сети, пишут люди, питаются таким образом много лет. Поэтому надо пробовать. Удачи и терпения.

Алена 28.03.2015 16:37

Александр Фролов, ну на счет много лет, я находила информацию, что обязательно нужно от БУЧ отдыхать и количество циклов не должно превышать 10-ти за раз. У меня получается примерно 2 месяца БУЧ, затем обязательно перейти просто на обычное ПП, минимум месяца на 3. Далее циклы можно повторять, но главное не находиться на БУЧ постоянно. Да и организм привыкнет и толку от такой встряски не будет. Ну а в остальном верно, нужно пробовать и подбирать нам под себя. Согласна с Вами) Удачи нам! )

ALF 28.03.2015 16:50

Алена, Вот, опять для меня новость ( век живи, век учись). Думал, что действительно можно так питаться долго. По поводу привыкания вы правы. У меня именно такой период сейчас. Калорийность рациона и физ. нагрузки устраивают мой организм ( нет стрессовой ситуации). Когда был стресс ( с ноября 2013 г. по ноябрь 2014 г.) вес снижался регулярно ( - 42 кг). Спасибо, что просветили по вопросу цикличности. Да прибудет с нами сила.