ALF
17.03.2015 19:09
Дневник питания и тренировок за 17.03.2015
Баланс нутриентов -94%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
-504,8 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
122
|
30.4 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб солодовый нарезной |
24
|
61.7 | 1.7 | 0.7 | 12 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
99.8 | 7.5 | 7.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
32
|
113.9 | 1.9 | 1.6 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 422.6 | 19.4 | 16.4 | 48.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
160
|
40 | 1.8 | 0.3 | 8.3 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Горбуша в сливках |
144
|
186.5 | 12.7 | 13.7 | 3.5 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1219 | 386.4 | 19.1 | 15.6 | 40.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб солодовый нарезной |
48
|
123.4 | 3.5 | 1.5 | 24 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Каша пшеничная |
56
|
53.6 | 2 | 0.6 | 10.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
169
|
204.8 | 29.3 | 5.6 | 9 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
166
|
41.5 | 1.8 | 0.3 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Финики сушеные с косточкой |
13
|
37.7 | 0.3 | 0 | 8.7 |
| Итого | 1515 | 701.6 | 51.7 | 17.3 | 85.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Апельсин |
178
|
76.5 | 1.6 | 0.4 | 14.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 608 | 397.7 | 29 | 16.3 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары консервированные |
125
|
131.3 | 25 | 2.5 | 2.3 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 225 | 156.3 | 26.1 | 2.7 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
203
|
75.1 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
180
|
145.8 | 32.4 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 383 | 220.9 | 38.5 | 2.4 | 11.4 |
| Итого за день | 4820 | 2285.6 | 183.7 | 70.3 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
Итог |
|
Время |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365.3 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 80 мин
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
