Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Баланс нутриентов -94% БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 567,2 кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	123	30.6	1.1	0.2	3.7
Хлеб солодовый нарезной	26	66.8	1.9	0.8	13
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	32	113.9	1.9	1.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	885	460.1	22	18.8	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	190	47.5	2.1	0.4	9.9
Кальмары натуральные (консервированные)	158	82.2	18.2	0.6	1.1
Горбуша в сливках	76	98.4	6.7	7.2	1.8
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	955	271.7	28.2	8.5	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	349	35.6	7.3	0.7	0
Отруби ржаные хрустящие с морской капустой	15	33.2	2	0.5	4.8
Хлеб солодовый нарезной	41	105.4	3	1.3	20.5
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Каша пшеничная	113	108.3	4.1	1.1	20.6
Печень говяжья (Тушение)	180	218.2	31.2	5.9	9.5
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	214	53.5	2.4	0.4	11.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	12	64.6	1.7	4.2	5.1
Итого	1897	818	54.7	15.4	113.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	256	122.9	28.4	0.4	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	676	429.1	40.6	16.3	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в сливках	100	129.5	8.8	9.5	2.4
Итого	100	129.5	8.8	9.5	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	350	195.5	33	2.3	10.7
Итого за день	4863	2304	187.3	70.4	225.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 446.1 ккал

Время: 90 мин

ALF 17.03.2015 11:33

Татьяна Стройная, Мое мнение такое. Спорт.пит. необходим тому, кто занимается профессионально спортом. Основная аудитория сайта к этой категории не относится. Поэтому намного полезнее брать белок, необходимый для ПП из продуктов питания. Я специально поинтересовался в нашем городе: баночка протеина ( 30 доз) стоит 2500 руб. Накладно. А вот карнитон, кот. я употребляю регулярно подорожал с 230 руб. до 415 руб за упаковку ( 20 табл.). Такая вот арифметика.