ALF

14.03.2015 19:50

Дневник питания и тренировок за 14.03.2015

Баланс нутриентов -88%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: -788.7 ккал. Отвес: - 0,8 кг. Друзья, пришла весна. У меня сегодня ровно 500 дней ЗОЖ. А еще за 4 дня похудел на 3,5 кг. Последний раз такой вес был на весах в декабре. Терпение и труд все перетрут ( русская народная мудрость). Да прибудет с нами сила. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	61	15.2	0.5	0.1	1.8
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	26	53.3	1.7	0.3	10.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	144.5	10.9	11	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	33	117.5	1.9	1.7	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	784	461.1	23.3	20.3	46.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	277	169	6.1	3.3	28.3
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	957	271.1	8.6	3.9	47.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Отруби ржаные хрустящие с морской капустой	20	44.2	2.6	0.6	6.4
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	38	77.9	2.5	0.4	16
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Каша пшеничная	140	134.1	5	1.4	25.5
Окунь морской (сибас) (Припускание)	166	149.4	26.3	4.8	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	120	30	1.3	0.2	6.2
Торт Медовик	35	96.3	1.6	2.9	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Итого	1633	855.6	51.5	29.4	96.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	288	138.2	32	0.5	2.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	598	341.3	41.1	10.9	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	260	223.5	35.9	6.5	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	300	155	24	2.2	9.8
Итого за день	4532	2307.6	184.5	72.6	225.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	80	80

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 671.2 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 140 мин

Светлана 14.03.2015 19:56

Поздравляю, 500 дней - это круто С улыбкой

Да еще результаты красивые.Желаю,чтобы процесс продолжался не хуже,чем первые 500дней!

ALF 14.03.2015 19:59

Светлана Казакова, Спасибо за добрые слова. Мой путь - еще два раза по 500. Дай бог мне терпения и силы.

Галина_R 14.03.2015 20:00

500 дней-это круто!поздравляю!

Александр Фролов написал:
за 4 дня похудел на 3,5 кг.

ну наконец-то!двинулось!ура.

Т@ня Т@нюш@ 14.03.2015 20:05

Поздравляю с красивой датой!... Богатый суточный рацион, увидела квашеную капусту и меня озарило, что совсем не использую, а ведь целая банка в холодильнике стоит)))..

ALF 14.03.2015 20:06

Галина_R, Это конечно не жир, но все-таки какой-то прогресс. Мотивация пошла вверх.

ALF 14.03.2015 20:12

Т@ня Т@нюш@, Я всю осень и зиму ем квашенку. Овощи у нас дорогие. Спасает капуста. Я добавляю ложку подсолнечного масла и щипотку тмина. получается вкусно.

14.03.2015 20:41

Александр Фролов, я сегодня пиарю простой рецепт с капустой,сытно и калорий немного
http://health-diet.ru/people/user/144198/blog/92371/
можно и без мяса - капуста и рис.вот хорошее сочетание и основной смысл этого блюда

14.03.2015 20:42

Т@ня Т@нюш@ написал:
увидела квашеную капусту и меня озарило

иди ко мне, бигусом сегодня всех угощаю Хорошо

ALF 14.03.2015 21:03

инесса капустян, Спасибо.

Алексей 14.03.2015 22:20

С юбилеем, и с подвижками... у меня тоже прогресс 1 год и 1 месяц - почти 75 кг 200 грамм остлось

ALF 14.03.2015 22:29

Алексей Хохлов, Спасибо. Мне осталось 37 кг. Но возникла проблема - Остеохондроз поясницы ( последствия ожирения). Последнее время гантели вызывают жуткие боли. Думаю как жить дальше.

Алексей 14.03.2015 22:37

на самом деле... мне кажется плевать на врачей... почти все дело в голове, но гантели рекомендую заменять на... просто прогулки....

14.03.2015 22:56

Александр Фролов, Алексей Хохлов,