ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

08.03.2015 10:22

Дневник питания и тренировок за 08.03.2015

ДОРОГИЕ ЖЕНЩИНЫ, С ПРАЗДНИКОМ ВАС!!! ЗДОРОВЬЯ, УДАЧИ,УСПЕХОВ! У нас сегодня выдался отличный денек. Много солнышка, небольшой морозец. Отличное настроение. Удачный рацион. Баланс нутриентов - 93%. БЖУ - в зеленом коридоре. Отвес: - 0,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	806	351.5	19.7	18.3	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминка"	100	34.4	2.5	0.2	5.4
Хлебцы хрустящие ржаные	14	50.4	1.4	0.6	7.3
Кольмары отварные	100	100	18	2.2	2
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	889	267.1	22.6	3.7	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Отруби ржаные хрустящие с морской капустой	15	33.2	2	0.5	4.8
Каша пшеничная	150	143.7	5.4	1.5	27.3
Печень цыпленка тушеная	100	96.1	10	5.2	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Торт Медовик	100	275	4.7	8.2	45.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1545	840	30.7	24.1	124.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	735	578.6	62.2	25.8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Итого	275	137.1	24.2	1.4	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	350	195.5	33	2.3	10.7
Итого за день	4600	2369.7	192.2	75	223.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

3

"БАРСИК")))) 08.03.2015 11:38

СПАСИБО!

С улыбкой

И у нас почти весна!

Наталья Абикс 08.03.2015 11:44

Спасибо!!!

Мила 08.03.2015 11:46

спасибо у нас холодно

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina