ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

02.03.2015 19:56

Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

Баланс нутриентов - 82%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 591,7 ккал. Вес на качелях. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	83	20.7	0.7	0.2	2.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	818	358.7	17.9	16	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминка"	177	60.9	4.4	0.4	9.6
Каша пшеничная на воде без масла	160	84.3	3	0.3	16.8
Кальмары натуральные (консервированные)	134	69.7	15.4	0.5	0.9
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Пряники "Кроха"	30	106.8	1.7	1.5	22.4
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1011	349.7	25.8	3	54.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	300	117	6.3	8.4	3.9
Отруби ржаные хрустящие с морской капустой	15	33.2	2	0.5	4.8
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	40	82	2.6	0.4	16.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Капуста белокочанная, квашеная	153	35.2	2.8	0.2	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Каша пшеничная на воде без масла	170	89.6	3.2	0.3	17.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яблоко	345	162.2	1.4	1.4	33.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	13	70.1	1	5.6	4.6
Итого	1806	792.3	41.1	28.1	89.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	195	93.6	21.6	0.3	2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	520	352.6	31.3	12.1	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Витаминка"	130	44.7	3.3	0.3	7
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Итого	255	165.8	29.5	1.8	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	370	315.7	37.1	12.9	12.8
Итого за день	4780	2334.8	182.7	73.5	228.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 501.4 ккал

Время: 100 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina