Дневник питания и тренировок за 01.03.2015

Хочу всех форумчан поздравить с началом календарной весны. Очень порадовало сегодня щебетанье птиц на природе. У нас такого не бывает, когда стоят сильные морозы. А сегодня - 3 град. и птичьи трели...весна одним словом. Баланс нутриентов 88%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 442,7 ккал. Вес на качелях. Всем удачи и терпения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	65	34.2	0.7	0.1	0.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	20	47.6	1.7	0.1	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	791	347.9	16.6	14.8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат "Витаминка"	150	51.6	3.8	0.3	8.1
Творог 5% жирности	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1230	379.3	33	9.9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	288	112.3	6	8.1	3.7
Отруби ржаные зкструдированные	15	41.1	2	0.3	6
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки	56	114.8	3.6	0.6	23.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Крупа гречневая отварная	150	78.2	2.6	0.5	15.9
Окунь морской (сибас)	163	167.9	29.7	5.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	192	44.2	3.5	0.2	5.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники "Кроха"	16	57	0.9	0.8	12
Шоколад горький	8	43.1	0.6	3.5	2.8
Итого	1550	820.9	49.9	29.9	84.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	184	88.3	20.4	0.3	1.8
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	659	313.8	29.7	6.8	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Витаминка"	175	60.2	4.4	0.4	9.5
Капуста тушеная с курицей и тыквой	180	130.1	12.4	5.9	6.5
Итого	355	190.3	16.8	6.3	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	360	255.6	35.1	7.6	11.8
Итого за день	4945	2307.8	181	74.8	212.4