ALF
28.02.2015 19:57
Дневник питания и тренировок за 28.02.2015
Баланс нутриентов -89%. КБЖУ- в зеленом коридоре. дефицит калорий:
- 676,4 ккал. Отвес: - 600 гр. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
107
|
56.3 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
33
|
78.5 | 2.8 | 0.2 | 17.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яичница без масла |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Печение овсяное |
25
|
101 | 1.4 | 3.1 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 553.4 | 27.6 | 24.8 | 44.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из пекинской капусты с болгарским перцем |
220
|
53.7 | 3.3 | 0.4 | 8.6 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 81.7 | 4.5 | 0.7 | 13.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
271
|
105.7 | 5.7 | 7.6 | 3.5 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
45
|
107.1 | 3.9 | 0.2 | 24 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Крупа гречневая отварная |
126
|
65.6 | 2.1 | 0.4 | 13.4 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
148
|
133.2 | 23.4 | 4.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
195
|
44.9 | 3.5 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Яблоко |
337
|
158.4 | 1.3 | 1.3 | 33 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.6 | 3.5 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1817 | 928.1 | 45 | 31.4 | 113.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 850 | 397 | 47.8 | 6.1 | 36.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
220
|
159.1 | 15.2 | 7.3 | 7.9 |
| Итого | 220 | 159.1 | 15.2 | 7.3 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 410 | 291.2 | 44.6 | 6.9 | 12.6 |
| Итого за день | 4957 | 2410.4 | 184.5 | 76.5 | 228.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 661.7 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 135 мин
3
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
