Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

Неделю закончил продуктивно. Провел силовую тренировку На выходные "зарядил" мышцы. Выходные проведу на свежем воздухе. Погода позволяет. Морозы ушли. Вес тоже почувствовал весну. Маленькими шагами направился вниз. За 5-ть дней отвес: -1,2 кг Этому я очень рад. Баланс нутриентов -86%. Белки и угли в зеленом коридоре. Жиров недобор ( набрал 24%). А главное хороший дефицит калорий: - 724,7 ккал. Удачи всем и терпения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	118	62.1	1.3	0.1	0.9
Хлеб столичный формованный	21	45.4	1.4	0.2	9.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники заварные "ИРЕК"	33	122.1	2.5	2.1	24.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	871	477.5	20.7	19.3	43.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат "Витаминка"	226	77.7	5.7	0.5	12.2
Желе быстрого приготовления	187	20	0.6	0	4.5
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Творог обезжиренный "Першинский"	153	130.1	27.5	2.8	5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1076	255.8	35	3.5	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	400	130	2.8	4	20
Отруби ржаные зкструдированные	15	41.1	2	0.3	6
Хлеб столичный формованный	63	136.1	4.3	0.6	28.4
Каша пшеничная на воде без масла	163	85.9	3.1	0.3	17.1
Хек (Припускание)	143	105.4	20.4	2.7	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Блинчики фаршированые с творогом	60	96.5	4.3	4.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1733	740.7	39.9	22.5	88.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	174	83.5	19.3	0.3	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Апельсин	186	80	1.7	0.4	15.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	710	394.5	29.7	7.4	49.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	145	106.9	20.7	2.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	94	21.6	1.7	0.1	2.8
Желе быстрого приготовления	131	14	0.4	0	3.1
Итого	370	142.5	22.8	2.8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4960	2085.2	154	57.1	222.8