ALF
17.02.2015 20:14
Дневник питания и тренировок за 17.02.2015
Сегодня - день разгрузки. Калории по минимуму. В норму уложились
только белки. Баланс нутриентов 80% Дефицит калорий: - 325,4
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
124
|
65.2 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб столичный формованный |
36
|
77.8 | 2.4 | 0.4 | 16.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яичница без масла |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
37
|
136.9 | 2.8 | 2.4 | 27.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 602.2 | 27.8 | 25.3 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 680 | 64.7 | 3.6 | 0.7 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
320
|
104 | 2.2 | 3.2 | 16 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб столичный формованный |
36
|
77.8 | 2.4 | 0.4 | 16.2 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
182
|
176.2 | 38.2 | 2.3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1558 | 599.1 | 50.7 | 16.7 | 57.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 400 | 170.3 | 16.8 | 0.7 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
153
|
79.7 | 2.6 | 0.5 | 16.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 553 | 281.7 | 9.2 | 6.3 | 45.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
10
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
200
|
170 | 36.6 | 3.6 | 6.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 430 | 381.8 | 49.2 | 14.8 | 20.6 |
| Итого за день | 4510 | 2099.7 | 157.2 | 64.1 | 209.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
2
Светлана
17.02.2015 20:35
Хороший день разгрузки, на 2000 ккал
ALF
17.02.2015 20:57
Светлана
Казакова, Именно разгрузка. Мой коридор калорийности 2070
- 2445 ккал. На 2000 ккал - это нижний предел. Значит разгрузка.
