ALF
12.02.2015 21:07
Дневник питания и тренировок за 12.02.2015
Баланс нутриентов -91%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит
калорийности за 500 ккал. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
120
|
63.1 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
20
|
41 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
48.2 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Мед натуральный разнотравье |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
15
|
51.3 | 0.9 | 0.6 | 11.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 336.6 | 14.6 | 11.2 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей (корень) |
33
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Каша пшенно-рисовая с грибами. |
75
|
127.6 | 1.9 | 9.1 | 9.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1068 | 290.3 | 5.7 | 10.5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
50
|
102.5 | 3.3 | 0.6 | 21.1 |
| Каша пшенно - рисовая "Дружба" |
143
|
109.5 | 2.7 | 0.6 | 22.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
105
|
127.3 | 18.2 | 3.5 | 5.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
24
|
129.1 | 3.5 | 8.4 | 10.2 |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
86.1 | 2.4 | 5.1 | 7.8 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1657 | 818.2 | 38.4 | 29.7 | 96.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
212
|
101.8 | 23.5 | 0.4 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
40
|
136.8 | 2.5 | 1.7 | 31.2 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 702 | 454.1 | 34.1 | 7.6 | 63.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 325 | 129.1 | 23.8 | 0.9 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
120
|
97.2 | 21.6 | 0.2 | 2.2 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 345 | 309.2 | 34.2 | 13.5 | 12.6 |
| Итого за день | 4787 | 2337.3 | 150.6 | 73.1 | 250.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417.9 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 90 мин
5
