ALF
06.02.2015 20:24
Дневник питания и тренировок за 06.02.2015
Баланс нутриентов -82%. БУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
-713 ккал. Вес помаленьку ползет вниз. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
82
|
43.1 | 0.9 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб солодовый нарезной |
12
|
30.8 | 0.9 | 0.4 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники заварные "ИРЕК" |
32
|
118.4 | 2.4 | 2.1 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 362.5 | 14.9 | 13 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
94
|
23.5 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Каша пшеничная |
140
|
134.1 | 5 | 1.4 | 25.5 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
120
|
62.4 | 13.8 | 0.5 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб солодовый нарезной |
33
|
84.8 | 2.4 | 1 | 16.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 1062 | 383.4 | 23.6 | 3.8 | 63.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
321
|
92.1 | 2.6 | 5.5 | 8.3 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
15
|
41.1 | 2 | 0.3 | 6 |
| Хлеб солодовый нарезной |
35
|
90 | 2.5 | 1.1 | 17.5 |
| Бурый рис (отварной) |
120
|
126.7 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Апельсин |
137
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 1424 | 641.9 | 34.8 | 18.9 | 77.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 800 | 429 | 60.8 | 10.1 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
120
|
30 | 1.3 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 120 | 30 | 1.3 | 0.2 | 6.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
200
|
170 | 36.6 | 3.6 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 415 | 334.2 | 45.7 | 13.5 | 16.2 |
| Итого за день | 4628 | 2180.9 | 181 | 59 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468.8 ккал
Время: 90 мин
6
4
Галина_R
06.02.2015 21:28
и Вам-удачи)
Людмила Каледина
06.02.2015 21:49
Держитесь!!!(а мы вас поддержим)
Алла
06.02.2015 21:49
Терпения вам и сил!!!
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
