ALF

05.02.2015 18:38

Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Баланс нутриентов - 92%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Воды набрал 2 кг. Теперь трудиться не покладая рук.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	120	63.1	1.3	0.1	1
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники заварные "ИРЕК"	14	51.8	1.1	0.9	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	799	364.5	16.6	13.2	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Макароны отварные (гр.А)	100	253.6	9.3	1.1	51.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Печень говяжья (Тушение)	120	145.4	20.8	4	6.4
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	1212	734.4	43.1	30.2	70.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты	300	86.1	2.4	5.1	7.8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	35	83.3	3	0.2	18.7
Печень говяжья (Тушение)	120	145.4	20.8	4	6.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	13	69.9	1.9	4.5	5.5
ПАУТИНКА отварная гр.А	75	76.4	2.1	1.7	13.4
Итого	1443	599.2	35.8	17	76.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	297	142.6	33	0.5	3
Кофе на молоке	75	48.1	1.1	1.1	9.1
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	672	340.8	41.7	7.7	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары консервированные	100	105	20	2	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	250	139.5	22.7	2.2	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиренный Тюменский	150	127.5	27.5	2.7	5
Итого	350	201.5	33.5	4.7	13
Итого за день	4726	2379.9	193.3	74.3	227.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 05.02.2015 19:09

В один день столько яиц съесть?! Печально

ALF 05.02.2015 21:52

Светлана Казакова, Я кушаю только вареный белок, без желтков. В 100 гр. вареного белка -11 гр. протеина.

ALF 05.02.2015 21:55

Savanna.1337@gmail.com, Колебания веса в пределах 2 кг -это вода. Не может природа сразу столько жира накопить ( для этого нужно больше времени).

ALF 05.02.2015 22:51

Savanna.1337@gmail.com, Нравится это слово

ALF 05.02.2015 22:54

Savanna.1337@gmail.com, Я потерял 43 кг. Представляете, какой я довольный. Правда, времени потратил, больше года.

Dr.Rediska 05.02.2015 23:59

и не только рейтинг замечательный, но и бжу к тому же ровненькие - красота Хорошо

Альбина 06.02.2015 05:07

Мое очередное уважение и симпатия. Подмигиваю

Анна ЁФ 06.02.2015 07:18

Roman 06.02.2015 07:41

Ого! Вот это потрудились Вы на славу. Не понимаю только, как в утренний перекус можно столько всего насобирать?? Дома сидите? Чудеса прям... Снимаю шляпу...

06.02.2015 07:58

Savanna.1337@gmail.com, я тоже ощущаю в этом слове чрезмерную приторность.

Alenka 06.02.2015 08:14

вы такой молодец, я периодически смотрю за вами, вы мотивируете

ALF 06.02.2015 09:53

Limon99, На вкус и цвет.....

ALF 06.02.2015 09:59

Татьяна Стройная, Желтки - в мусорное ведро.

ALF 06.02.2015 10:13

Roman Vyrvich, Стараюсь набрать больше калорий до обеда, а в ужин снизить. Когда начинал худеть питался крупой и куриной грудкой. рыбой. Белково- углеводная диета. Нажил кучу проблем. Теперь стараюсь рацион делать более разнообразным по составу. Да сижу дома. У меня в трудовой книжке рабочий стаж - 30 лет. Работать начал с 16 лет. Похудею до нормы, пойду работать.. На сегодня вес великоват, нужно соблюдать режим.

06.02.2015 15:42

Savanna.1337@gmail.com, или "кушать подано, садитесь жрать, пожалуйста"(с), что поставило крест на "серьёзном" употреблении этого глагола Широкая улыбка

Светлана 06.02.2015 16:26

Александр Фролов, ну за чем же в мусорное ведро Печально

,подкормите каких-нибудь животных, или птичкам С улыбкой

ALF 06.02.2015 18:58

Savanna.1337@gmail.com, Без проблем. Надоело видеть в коментах...жратва, жрачка, зажор. Специально подобрал смешное слово и пишу. Спасибо вам на добром слове.